Linus Carléns tips til at opbygge stærke arme
Fitnessstjernen Linus Carlén har imponerende armmuskler. Her afslører han sine tricks til at opbygge en stor biceps.
Bodybuilderen Linus Carlén har en grundfysik, som mange drømmer om, men det er hans arme, der er blevet hans varemærke. Bag de misundelsesværdige supermuskler ligger mange timer i fitnesscentret med smart og fokuseret træning. Vi benyttede lejligheden til at spørge Sveriges mest charmerende fitnessatlet om hans bedste tips til armene.
Hvordan får jeg lige så muskuløse arme som dig?
- Jeg har hele tiden trænet biceps og triceps sammen og forsøgt at tænke over, hvilken øvelse der føles bedst. Nogle gange træner jeg triceps først og derefter biceps, andre gange skiftevis biceps og triceps. Jeg laver som regel én øvelse med håndvægte, én med stang og én med maskine, og det er det. To eller tre øvelser er mere end nok, hvis du gør det ordentligt og giver det tid. Jeg har altid haft nemt ved at få kontakt med mine arme og får altid meget pump, mens jeg skal kæmpe for at få det med andre muskelgrupper," siger Linus Carlén.
Hvor ofte træner du dine arme?
- Nu gør jeg det hver anden uge. Ellers har jeg altid haft en tradition fra starten for syv år siden med at træne dem fredag eftermiddag. Det var det sjoveste, jeg vidste.
Disco-fredag, altså! Hvordan opbygger du volumen på dine arme?
- For mig handler det om variation og om at lave både tunge og meget strenge øvelser med masser af gentagelser. Jeg laver dropset-øvelser og presser den sidste ud. Ofte træner jeg mine arme til det punkt, hvor jeg føler, at der ikke er mere at hente der.
Hvor ofte skal jeg øge vægten, når jeg træner arme?
- Sigt efter at lave lette stigninger hver uge. Hvis du tager 10 gentagelser med en vægt og kan tage 12 gentagelser næste gang, gør du noget rigtigt.
Er mad vigtigt for at opbygge arme?
- Helt sikkert! Det handler om timing, mængde og ernæring. Vær ikke bange for at teste med forskellige mængder og lignende og se, hvad der sker.
Linus Carléns 3 bedste armøvelser til at opbygge volumen
1. Biceps-curls
- Almindelige bicepscurls med en lige stang med fri vægt stående. Du kan også stå med ryggen mod en væg, så kan du ikke snyde.
2. Hammer curls
- Hammer curls med håndvægte er en god masseøvelse.
3. Smal bænkpres
- Smal bænkpres med korrekt teknik tvinger triceps til at vokse. Gå ned med triceps under brystet, så bruger du dem så meget som muligt. Det er en undervurderet øvelse.
Følg Linus Carlén på Instagram @linuscarlen!
LÆS MERE: Linus Carlén om sin træning og sin kost
Fodnote: Foto på det øverste billede: Oskar Bakke
