Løb ud af din komfortzone

Samme løberunder, lige mange gange om ugen, uge ind og uge ud. Genkender du dette? Så er det tid til at komme ud af din komfortzone! Løbeeksperten Ida Kjoos ved, hvordan du skal gøre.

Ida Kjos kan godt lide at løbe med pulsur for at øge motivationen, men tipser om at løbe med en ven, så at I kan presse hinanden.

Vi ved, at det er rigtig behageligt og trygt at løbe derudaf med den sædvanlige fart, som du er vant til. Men hvis du kører præcis samme pas uge efter uge, vil du ikke kun kede dig voldsomt, du vil heller ikke kunne se nogen forbedring. Løbeeksperter Ida Kjos mener, at intervaller er den bedste medicin til at komme ud af tryghedszonen.

- Det er et træls tips for intervaller er trælse, men det er også selve pointen. Når du kører intervaller, handler det om at løbe på et højere niveau end du plejer, hvilket gør, at det bliver træls, men på længere sigt bliver du ofte en bedre løber, siger Ida Kjos.

Hvis du løber tre gange om ugen foreslår hun at lægge din træning op sådan her: Et pas med længere intervaller, et behageligt pas i dit normale tempo og et pas med kortere og hurtigere intervaller. Denne kombination vil gøre, at du øger farten på dit "bekvemmelighedsniveau".

- Intervaller skal ikke altid være i maksimal fart. Det handler om at udfordre hjertet og kroppen lidt mere end normalt. Gør du dette gennem en længere periode, vil du mærke effekter.

Hvor lang tid tager det, inden jeg mærker effekt fra intervaltræningen?

- Det er svært at sige. Det kommer an på udgangspunktet, og hvordan du har trænet tidligere. Jeg oplever, at mange som har en god træningsbaggrund har lettere ved at komme afsted til træning, og så går det også hurtigere. Det som kan ske, og som sker for de fleste, er en følelse af at faktisk løbe langsommere efter disse runder. Men det handler bare om, at, at du har trænet på en anden måde, det er ikke så mærkeligt. Forsæt med at nørde der, så kommer der en effekt. Generelt vil du helt sikkert mærke en forskel efter fem til seks uger.

Udfordre dig selv med både lange og korte intervaller, så kommer resultaterne hurtigt, tipser Ida Kjos.

Ida Kjos løbeuge

Pas 1: Intervalpas med længere intervaller

- Løb i din normale fart et par kilometer. Derefter øger du tempoet under halvandet minut. Det skal være tempo, hvor du føler, at "sådan her vil jeg gerne løbe, men til hverdag er det for tungt". Du skal ikke spurte sådan så du får kvalme, men kun højne gearet. Gå derefter tilbage til dit normale tempo i to minutter. Gentag dette indtil du har 800 meter tilbage og lunt så langsomt det sidste stykke.

Pas 2: Din almindelige runde

- Det andet pas kan godt være et bekvemt pas. Løb din almindelige runde i et behageligt tempo. Nyd det!

Pas 3: Intervalpas med korte intervaller

- Under den tredje runde kan du indlægge kortere intervaller, hvilket automatisk gør, at du øger farten lidt. Personligt synes jeg, at det er ret sjovt at løbe med et pulsur eller Nike+ Running app. Løb midt to kilometer inden du begiver dig ud i pulsøgningen. Løb 200-400 meter hurtigt og hvil et minut. Gentag seks gange. Hvis du har tilstrækkeligt meget energi, så lav seks omgange til inden du begynder ar runde af..

Ida Kjos er pacer for og vant til at motivere grupper til at løbe. Nike

LÆS MERE: Sådan får du en bedre løbeteknik