Løbecoachen: Sådan bliver dine løbeture om vinteren magiske

At løbe om vinteren er vidunderligt, hvis du har den rette udrustning og indstilling. Løbecoachen Oya Hanzén ved, hvad du skal tænke på, inden du begiver dig ud i kulden.Løbeture om vinteren på knirkende sne eller langsomme gåture med vintersolens dejlige stråler kan være en afslappet fornøjelse. Uanset hvilket vejr det er, når du løber udenfor får du indåndet noget frisk luft, samtidig med at du styrker immunforsvaret og får et miljøskifte.Mange stiller løbeskoene på hylden i vinterhalvåret, fordi de synes at det er besværligt og hårdt at løbe udenfor, når det sner og er koldt. Men hvis du kan holde dig igang om vinteren, bliver du en endnu bedre løber til foråret- Jeg tror, at de som ikke bryder sig om at løbeture om vinteren ikke har prøvet at løbe om vinteren. Har du været udenfor og oplevet, hvor herligt det er, så forsvinder tvivlen hurtigt, siger løbecoachen Oya Hanzén, 36.Hun har løbetrænet i 15 år, året rundt, og igennem løbegruppen RunZpire.se, spreder hun løbeglæde i Norrköping, hvor hun bor.- Jeg kan godt lide de skiftende årstider, og jeg løber i al slags vejr. Sidste vinter løb jeg 12 kilometer i 20 minusgrader, siger hun.Få en daglig dosis løbemotivation fra Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: PrivatOya Hanzén anbefaler at holde sin løbetræning ved lige om vinteren. Så slipper man nemlig for at starte fra nul til foråret. - Du behøver ikke at løbe de længste og koldeste pas om vinteren, men det er positivt at holde sig igang, så at du beholder din løbeform. Gør det ikke sværere end det er! Tag nogle gode sko og tøj på og begiv dig udenfor. Ofte er det ikke så koldt udenfor, som du tror.På hvilket tidspunkt af døgnet plejer du at løbe?- Jeg anbefaler løbeture ved frokosttid, så får du frisk luft og dagslys midt på dagen, og så er træningen overstået. Har du aldrig løbet om vinteren, kan du prøve at gøre det en weekend, hvor solen skinner og det er fem minusgrader. Hav god musik i ørene og mærk hvor let det egentligt er. Desuden frigiver du en masse endorfiner, og du får det godt bagefter!Hvad skal jeg have på, når jeg løber om vinteren?- Skoene er alfa og omega, året rundt. Hvis det glat på din løbetur, bør du have vintersko med dupper. Hav en varm funktionsstrømpe som er åndbar i skoen. Alt efter hvor meget du fryser, kan du have lange underbukser og forede vinterløbetights på. Hvis du let kan holde varmen er det nok med bare vinterløbetights. Hvis det er rigtigt koldt kan du få brug for en undertrøje eller en funktionstrøje. Nærmest under vindjakken kan du have en fleecetrøje, men hvis det ikke er så koldt, kan du istedet have en vest ovenpå vindjakken. Jeg kan godt lidt at beskytte halsen med en buff, have et pandebånd eller en funktionshue på og at have vinterløbehandsker i funktionsmateriale på.Er det anderledes at løbe, når der sne og kulde derude?- Ja, løbeture i sneen er ren styrketræning. Det er som at løbe i sand. Derfor skal du ikke satse på den hurtigste tid, men istedet løbe i et tempo som du føler dig godt tilpas i. Kroppen bruger også mere energi, når det er koldt udenfor, så det er en god idé at indtage lidt ekstra kulhydrater inden din løbetur. Hvis du har følsomme luftveje, kan løbeturen i kulden føles lidt sværere. Hvis det er sådan skal du ikke begive dig ud på verdens længste løbetur, men istedet løbe fire til fem i et stille og roligt tempo. Du kommer til at føle dig stolt og glad bagefter! En tynd dunjakke er lækker at have på, hvis du skal gå et stykke for at komme hjem efter din vinterløbetur. Oya Hanzén har jakken Sparky fra Wyte på, normalpris 699 kroner.LÆS MERE: Test af løbesko med reflekserLÆS MERE: Syntetisk undertøj som er bedst i testLÆS MERE: 6 vindtætte løbeveste