Lofsan: Derfor burde du haka på #FLEXTID!

Lovisa Sandström er gæsteinstruktør under første uge af rörelseutmaningen #FLEXTID. Her er hendes bedste tips til, hvordan din krop kan blive så god som muligt efter en dag på jobbet.

Lovisa "Lofsan" Sandström er en af Sveriges mest kendte træningsprofiler, som arbejder med onlinecoachning gennem Lofsangruppen og har udviklet træningsappen Mized. Lige nu er hun aktuel med bogen Stora träningsboken för gravida, som hun har skrevet sammen med Jessica Almenäs, samt som gästinstruktör till rörelseutmaningen #FLEXTID.

Hur mycket rör du på dig under en dag?

- Mina dagar ser väldigt olika ut. Ibland kan jag sitta en hel vecka vid datorn och då föredrar jag att jobba hemifrån soffan hellre än på en stol vid ett bord, eftersom det är lättare att variera min position där och så kan jag sträcka ut höftböjarna, som annars protesterar. Andre dage sidder jeg ikke ned et minut under en hel dag, for eksempel når jeg filmer øvelser, er på træningsresa eller kører PT-pas i fitnesscenteret, siger Lovisa Sandström.

Hvordan ser din egen stretchvanor ud?

- En gang i timen gør jeg nogen form for øvelse, ofte brystryggen. Eftersom jeg vil lære mig at stå på hænder under 2018 så bliver jeg motiveret af at stretcha, eftersom brystryggen er den begrænsende länken på vejen mot mitt mål om handstående.

Lofsan pausar arbetsdagen en gång i timmen för lite stretching. Følg gerne hendes Instagram-konto for mere inspiration.

Hvorfor anbefaler du folk at haka på rörelseutmaningen #FLEXTID?

- For at motivationen øges meget, når man gør noget sammen med andre. Det her er også godt, fordi det er nogen anden, der styrer og har kommandoen, du behøver bare haka på - men resultatet kommer alligevel til at blive godt, hvilket er betydeligt lettere, end hvis du selv skal tage initiativet til det, kvalitetssikre øvelserne og derefter gennemføre det på egen hånd.

At ge kroppen bevægelse under kontorstid, hvorfor er det vigtigt?

- Det handler meget om at give kroppen en chance til egenvård. Insulinkänsligheten blir sämre av att du är fysiskt inaktiv under lång tid, så den förbättrasras vid rörelse. Sedan är det också så att när du bryter stillasittandet med rörelse så sänder hjärnan ut signaler till kroppen och scannar av den. Så kan kroppen selv gå ind og mærke af, om den behøver udsöndra smärtlindring eller om den til eksempel behöver justera axeln, säger Lovisa Sandström och fortsätter:

- Mange får ont af at være i statiska positioner. Egentligen är det inget fel på positionen i sig, men är du i en och samma position under en längre tid kan det bli för hög belastning och för monotont för kroppen, en klassiker är till exempel framåttippad haka. Derfor er bevægelse så utroligt vigtigt, også under arbejdsdagen.

Hvad tror du de som hakar på rörelseutmaningen #FLEXTID kan få for effekter?

- De fleste, der hænger på, kommer til at opleve en øget kropsmedvetenhet. Går du med høje stressnivåer i kroppen får du minskad smärtkänslighet eftersom kroppen stänger av sina smärtsignaler, får försämrad aptit och förbättrad koncentrationsförmåga. Men går du med høje stressnivåer under lång tid kan du på sikt i stället få för mycket smärtsignaler, du får ondare än du borde ha. Kroppen ser ud til at holde smärtan i schack under dagen, men det kommer fram når du slappnar av. Det kan vise sig efter arbejdsdagen er slut og du går og træner, på kvällen när du lägger dig i sängen eller när du vaknar med smärta.

Hvorfor elsker du de tre øvelser, du har valgt ud til #FLEXTID?

- For at de passer alle. Rannsaka dig själv, har du ett arbete där du behöver sätta dig ned och vila lite? Eller burde du stille dig op og skabe bevægelse? De her övningarna passar båda grupperna och ger dig en chans att bryta av med fysisk aktivitet, men de ger också kroppen en chans att få starta om och skapa ny energi om du har ett fysiskt aktivt jobb.

Du har lang erfaring med at arbejde med sundhed på arbejdspladser. Hvad har du af tips til, hvordan man kan være stærk under dagen, ud over regelbunden bevægelse?

- Et tip er at gå og fylde på dit vandglas flere gange under dagen. Det er ikke bare godt for kroppen, men gør også, at du bliver mere bevidst om din tid foran skærmen. Et andet tip er at skabe en oversigt over, hvad det er, du skal gøre under arbejdsdagen og derefter visuelt checka af, når du gjort nogen af uppgifterna. Då flyter inte dagen ihop till en massa. Var også noga med att prioritera vad som är viktigast och gör det först.

LÄS MER: #FLEXTID vecka 1