Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström er en ekspert, når det kommer til effektiv hæmatronisering. Her er hendes favoritredskaber - og tips til, hvordan du bruger dem.
For dig som vil træne mage:
Maghjul
S.Gear Ab Wheel, rekommenderat pris 119 kronor.
Lofsan siger:
"Maghjulet er det mest klassiske hemmaträningsredskapet genom tiderna. Jeg elsker at øvelsen bliver galet jobbig fra första repetitionen och hur den ger träningsvärk som helskotta varje gång!
Et maghjul giver virkelig hård modstand, også for den mest veloplagte og stærke. Du får arbejde med hele kroppen, og redskapet har ytterst lite plats. Den er dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer."
Pilatesbold
Casall, Gym ball, rekommenderat pris 349 kronor.
Lofsan siger:
"Pilatesbolden er standard i hvert fitnesscenter med nogen form for selvaktualisering. Bollen ersätter bänken i alla sittande övningar. Det giver tusindvis af muligheder for at træne bolden med forskellige former for udrulning, varianter af planken, hvor du placerer armene eller fødderne på bolden i stedet for på gulvet, og det giver et stort rumfang, når du gør det højt med hænderne på bolden. Du kan bruge bolden til at strække og bevæge sig, når du slapper af i positionen.
Den enda nackdelen med en pilatesboll är dess oförmåga att ligga kvar på den plats man vill ha den när den inte används mellan passen."
For dig som vil træna axlar/armar:
Gummiband
Casall, Super rubber band hard, rekommenderat pris 349 kronor.
Lofsan siger:
"Det her bandet er obligatorisk for dig, som vil begynde at træne hager/pullups og kunne skabe tyngre overkroppspas hjemme. Alla typer av roddövningar framifrån och latsdrag ovanifrån fungerar klockrent med ett sånt här band. Når du træner chins/pullups, lægger du båndet over stangen og trækker det gennem en ögla. Placera foten i bandet så att du får hjälp och avlastning i övningen, samtidigt som du ändå jobbar med en trovärdig och realistisk teknik."
Tips! Brug to bånd med forskellige tykkelser, hvis du vil udvikle dig yderligere.
Push up-greb
Nike, Push up grip 2.0, anbefalet pris 349 kroner.
"Disse håndtag er nøglerne til dig, som vil lære dig at lave armhævninger på tå. Du får en rak, skonsam vinkel i handleden, lättare att engagera skulderblad och bål i armhävningen och kan komma lite djupare än vanligt.
Et perfekt redskab til dig med svage eller følsomme håndled! Brug håndtag i alle håndstående positioner til planker, og når du for eksempel gør knäindrag med fötterna på pilatesboll eller i håndtag på TRX."
For dig som vil træne rumpa/lår/ben
Exetubes
Casall, Exetube Light, anbefalet pris 249 kroner.
Lofsan siger:
"Gummibandet har fået sig et uppsving tack vare trenden med utmohusträning. Knyt bare fast bandet runt midjan medan du joggar så har du alla möjligheter i världen att träna hela kroppen på din favoritplats i skogen, vid sjön eller i en park.
Bandet er nemt at tilpasse sig med og går at bruge, så du kan belaste alle rörelser mjukt og skonsamt."
Tips! Bandet er en god idé, men det er svært, så lad det ikke være for langt eller træne med det, der er lidt for langt væk. Du kan godt bruge to bånd med forskellige modstandere.
Balansplatta
S. Gear, Balance Platform, rekommenderat pris 299 kronor.
Lofsan siger:
"Ett ofta bortglömt redskap som återigen har blivit poppis i och med intresset för balansträning. Jag gillar balansplattan som lite fusk i enbensknäböj, som klurighetshöjare i draken och som ett sätt att skapa extra engagemang i bålen i olika sorters plankor.
Du kan bruge fødder eller hænder på plattan, en eller to i taget. Men kom ihåg att ha en plan för vad du ska ha redskapet till, det är annars lätt hänt att den här blir en dammsamlare utan syfte."
Miniband
Abilica, Rubberband, anbefalet pris 149 kroner.
Lofsan siger:
"Ingen kan vel have misset alle film på Instagram med rumpaktiveringsövningar och de studier som visar att varken knäböj eller utfall är bästa rumpövningarna - det är höftlyft och sidogång med miniband som gäller!"
Tips! Sæt bandet runt knäna för att skapa aktivering i hela rumpan när du gör höftlyft eller knäböj, använd flera band för att göra övningen tyngre. Sæt bandet nere ved vristerna och gå i sidled, på hela foten eller uppe på tå, du kommer garanterat att hitta musklerna i rumpan.
Til genoptræning
Skumrulle
Nike, Recovery foam roller 20in, rekommenderat pris 799 kronor.
Lofsan siger:
"At rulle er numera inte bara för elitidrottare, även vanliga motionärer testar självmassage med släta, knottriga eller taggiga rullar. Jeg bruger helst rullen til at strække ryggen og til at træne liggandes på med langsamma rörelser för nervsystemet."
Massagebold
Casall, trykpunktskugle, 149 kroner.
Lofsan siger:
"Det her er mit hemliga trick för ömma löparfötter! Placera bollen under foten och rulla med ett lagom tryck stående på bollen. Hålfoten plejer at massere og gnisslende huder kan snurre, når huderne masseres. Brug bollen under skulderbladet liggandes på rygg på golvet eller stående mot en vägg. Den her type massage kan både reducere og forebygge smerte og være præstationsfremmende."
Om Lofsans favoriter inte passar dig har vi många andra träningsredskap för hemmaträning, liksom tights och träningsskor för inomhusbruk.
LÄS MER: Derfor skal du teste foamrolling
