Lofsans favorittredskaper til hjemmetrening
Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström er en ekspert, når det kommer til effektiv hjemmetræning. Her er hendes favoritredskaber - og tips til hvordan du bruger dem.
For dig som vil træne mage:
Magehjul
S.Gear Ab Wheel, ordinær pris 119 kroner.
Lofsan siger:
"Magehjulet er det mest klassiske hjemmetreningsredskapet gjennom tidene. Jeg elsker at øvelsen bliver utrolig slitsom allerede ved første repetisjon og hvordan den gjør deg støl hver eneste gang!
Et magehjul gir veldig tøff motstand selv for den mest veltrente og sterke personen. Du får arbejde med hele kjernen og redskapet tar veldig liten plass. Den er derimot ganske smal i sitt bruksområde og kanskje ikke det aller første redskapet du skal kjøpe om du vil klikke hjem treningsting."
Pilatesbold
Casall, Gym ball, ordinær pris 299 kroner.
Lofsan siger:
"Pilatesballen er standard i hvert hjemmegym med lidt selvrespekt. Ballen erstatter benken i alle sittende øvelser. Gir tusenvis av muligheter for å trene kjernen med ulike former for utrullinger, varianter av planken hvor du plasserer albuene eller føttene på ballen i stedet for på gulvet og for bra rumpepump når du tar hofteløft med hælene på ballen. Du kan bruge ballen for at avlaste i stretch- og bevegelighetsøvelser hvor du slapper av i posisjonen.
Den eneste ulempen med en pilatesbold er evnen til at ligge stille hvor man vil ha den når den ikke brukes mellom øktene."
For deg som vil trene skuldre/armer:
Gummibånd
Casall, Super gummibånd hard, ordinær pris 299 kroner.
Lofsan siger:
"Dette båndet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins/pullups og kunne ta tyngre overkroppsøkter hjemme. Alle typer roøvelser forfra og lignende fungerer perfekt med et slikt bånd. Når du træner chins/pullups fester du båndet over stangen og trer den gennem en løkke. Plasser foden i båndet sådan at du får hjælp og avlastning i øvelsen, samtidig som du fortsatt jobber med en troverdig og realistisk teknikk."
Tips! Unn deg to bånd med ulike tykkelser om du vil utvikle deg videre.
Push up greb
Nike, Push up grip 2.0, ordinær pris 399 kroner.
"Disse håndtakene er tingen for deg som vil lære deg å ta armhevninger på tærne. Du får en ret, skånsom vinkel i håndleddene, lettere å engasjere skulderbladene og kjernen i armhevningen og kan komme litt dypere ned enn vanlig.
Et perfekt redskap for deg som svake eller følsomme håndledd! Bruk håndtakene i alle håndstående posisjoner av planker og når du for eksempel drar inn knærne med føttene på en pilatesball eller i håndtaket på TRX."
For dig som vil træne rumpe/lår/ben
Exetubes
Casall, Exetube Light, ordinær pris 199 kroner.
Lofsan siger:
"Gummibåndet har fået sig et løft takket være trenden med udendørstrening. Knyt bare fast båndet rundt midjen mens du jobber så har du alle muligheter i verden til å trene hele kroppen på favorittplassen din i skogen, ved sjøen eller i en park.
Båndet kan enkelt tilpasses motstanden med og kan brukes slik at du kan belaste alle bevegelser mykt og skånsomt."
Tips! Båndet tar ingen oppbevaringsplass men er skjørt, så ikke la det henge lenge i sollys eller tren med det rundt noe skarpt. Unn deg gjerne to bånd med ulik motstand.
Balanseplade
S. Gear, Balance Platform, ordinær pris 299 kroner.
Lofsan sier:
"Et ofte bortglemt redskap som igjen har blitt populært i og med interessen for balansetrening. Jeg liker balanseplaten som litt juks i en ettbeins knebøy, som oppbygning i dragen og som en måte å skape ekstra engasjement i kjernen ved alle slags planker.
Du kan bruge føttene eller hendene på platen, eller to av gangen. Men husk å ha en plan for hva du skal ha redskapet til, det er ellers lett at denne blir en støvsamler."
Minibånd
Abilica, Rubberband, ordinær pris 149 kroner.
Lofsan siger:
"Ingen kan vel ha gått glipp av alle filmene på Instagram med rumpeaktiveringsøvelser og de studiene som viser at verken knebøy eller utfall er de beste rumpeøvelsene - det er hofteløft og sidegange med minibånd som gjelder!"
Tips! Sett båndet rundt knærne for å skape aktivering i hele rumpa når du tar hofteløft eller knebøy, bruk flere bånd for å gjøre øvelsen tyngre. Sett båndet nede ved anklene og gå sidelengs, på hele foten eller oppe på tærne, du kommer garantert til å finne musklene i rumpa.
Til genanvendelse
Skumrulle
Nike, Recovery foam roller 20in, ordinær pris 869 kroner.
Lofsan siger:
"Å rulle er viktig ikke bare for idrettsutøvere, også vanlige mosjonister tester selvmassasje med ruller som er slette, med knotter eller tagger. Jeg bruger helst rullen for at strekke ryggen ud og træne liggende på den med langsomme øvelser for nervesystemet."
Massasjebold
Casall, Pressure point ball, 149 kroner.
Lofsan siger:
"Dette er mitt hemmelige triks ved ømme løperføtter! Plasser ballen under foten og rull med et passe trykk stående på ballen. Hælfoten pleier at elske massasjen og gnissende hælsener kan spinne når hælen masseres. Bruk ballen under skulderbladet liggende på ryggen på gulvet eller stående mot en vegg. Denne type massage kan både minske og forebygge smerte og være prestasjonsøkende."
Om Lofsans favoritter ikke passer dig har vi mange andre treningsredskaper for hjemmetrening, på lik linje som tights og treningssko til innendørsbruk.
LES MER: Derfor skal du teste ud foamrolling!
