Nu kan du slopa alla tidigare tips du läst och hört om hur du ska springa för optimal effekt. Superlöparen Oya Hanzén har svaret, kör på sugrörseffekten!
Oya Hanzén, som går under navnet @runzpire på Instagram springer både ofte og med glæde. Hun er, udover at være en superlöpare, også ambassadør for blandt andet Salomon og Suunto. Da vi mødte hende i det centrale Stockholm, viste hun os alt, hvad der findes at vide om den hemliga sugrörseffekten - hur du ska hålla kroppen för att förbättra ditt löpsteg.
- Når jeg löpcoachar behöver jag ofta hitta ord eller liknelser som folk lätt kan förstå eller ta till sig utöver allt fackspråk som finns i löparvärlden. Derfor kom jeg på uttrycket sugrörseffekten eftersom jag tycker att det är en bra jämförelse att likna sin kropp i löpsteget som ett sugrör som behöver ha bra genomströmning för att fungera maximalt, säger Oya Hanzén.
Hvad indebærer sugrörseffekten?
- Det handler om at have en aktiv krop og løfte den sammen med en stolt holdning. Du skal stræbe efter, at høften lyfter knät framåt. Med en aktiv bøjle, som naturligt trykker låret og knuden ind i en spids vinkel, bliver fotograferingen og løbestilen mere kraftfuld. Du behøver heller ikke tænke lige aktivt på at gøre ret, når du springer, det kommer automatisk.
Hvorfor synes du, at det her er effektivt?
- Det er skonsamt, skadeförebyggande och det blir lättare att springa varje steg eftersom syre och kraft får maximalt med utrymme i löpsteget.
Hvad er det sværeste at få til teknisk i den her metode?
- At få fram höften. Tænk på, at højden skal vindes først. På så måde skjuter du automatisk höften så at det bliver en rak och stolt hållning i stället för en sittande och ihopfälld löpning. Et andet almindeligt misstag er, at du tager for lang kliv i löpsteget så at fötterna hamnar långt framför kroppen i din fotisättning. Sträva alltid efter att landa rakt under höften, det är skonsammare för knäna men också mindre energikrävande i varje löpsteg.
Energikrævende løparstil:
- Fäll inte kroppen från höften så att du kommer i en sittande position. Så viker du sugröret og kan ikke syresätta musklerna optimalt.
- Landa inte framför kroppen i löpsteget samt ta inte för långt löparkliv. Det tager unødvendigt meget energi, og du får ikke samme flow, som du ellers kan få, når du springer.
Sukkerrørseffekten:
- Ha stolt hållning.
- Var avslappnad i ansikte, axlar, armar och händer.
- Luta hela kroppen lätt framåt som en Segway, ända från vristen.
- Ha blicken framåt.
- Tryk ordentligt med foden, så det bliver kraft i fraskjutet, då kommer knät upp mer naturligt, vilket främjar ett hållbart löpsteg.
Diggar du Oya Hanzéns look? Alle plagg og skor kommer fra Salomon.
SHOPPA HÄR: Vores brede udvalg af løbesko
LÄS MER: Experten tipsar: Så skal dine løbesko sidde på foden
