Löparens måsteövningar

Löpare vill ju helst bara springa och ingen kan väl klandra dem för det. Men vil du tage din löpning vidare är grundläggande styrketräning för benen nödvändig. Om ikke andet for at den kraftigt reducerer skaderisken.

40 minutter i veckan räcker för att stärka ditt skelett, dina ligament, senor och muskler. Särskilt ett starkare höftparti hjälper dig att bli både starkare och mer motståndskraftig mot skador.

Gör du följande övningar 2 gånger i veckan (20 minuter per gång) kommer dina resultat lika garanterat som pastasalladen på studentmottagningen. Gør de gärna efter avslutad löprunda när musklerna är varma och mjuka.

Börja med fem repetitioner per ben, gör övningarna i två set.

Udfald

Utfall i sidled

Omvänt utfall (bakåt)

Pistol squat (benbøj på et ben)

Dødløft med ét ben

Marching bridge (1-2 minutter)

Armhävningar (20 stycken)

Plankan (1-2 minutter)