Bedste tipsen inför maraton

Maratonfantasten Benny Sjölind deler med sig af sine bedste tips til den, der har fjärilar i magen inför den klassiska sträckan.

Benny Sjölind er en forfatter og blogger, der springer og skriver på den anden side af Östersjön i Vasa i Finland. 2011 sprang han sitt första maraton i Stockholm och blev direkt en frälst maratonlöpare. 2015 satte han personlig rekord i Rotterdam med tiden 2:47:45. Nu laddar han inför en ny säsong med tre till fyra kvalitetspass i veckan fördelade på cirka 100 kilometers löpning.

Hvorfor har du fastnat for löpning?

- Det er en yderst tidseffektiv træningsform, som er let at få ind i skemaet trods mine tidvis tuffa arbejdsveckor. Friheden til selv at kunne vælge træningstidspunkter gjorde, at jeg foretrak at begynde med at løbe i stedet for at fortsætte med min fodboldkarriere på et lavere niveau. Desuden findes der ingen andre træningsformer, som lige så effektivt og hurtigt får op konditionen, samt bidrager til velbefinnandet.

Hvad har du for mål med din löpning?

- Målsättningen är att i första hand underskrida 2:45 på maraton under året. Sedan får jag se hur långt orken räcker till för en fortsatt satsning mot snabbare tider. Men i første hånd har jeg som målsättning at må bra genom löpningen. Det er ingen bedre følelse end efter et hårdt træningspas. Det gør, at jeg kopplar bort stressen och blir avslappnad.

Hvordan skal du nå det?

- For at nå mine målsättningar krävs det att jag får vara skadefri och framförallt blir bättre på att slappna av vid sidan om löpningen. For at blive en bedre løber og udvikles til næste niveau behøver jeg desuden at få i de nødvendige tuffa kvalitetspassen også ha balans mellan jobb, träning, kost och vila.

LÄS MER: Så får du tid til at træne inför loppet

Hvorfor har du fastnat for maraton?

- Ända sedan jag mer målmedvetet började träna löpning har jag fascinerats av sträckan. Hvorfor er svært at svare på, men jeg antar at jeg blivit beroende av att få uppleva den känsla som jag har efter ett genomfört maratonlopp. Den følelse lever jeg længe på. Til en del af opladningen hører også langpas på mellem 30 og 37 kilometer, som jeg plejer at køre på lørdagarna. Også efter passagen har jeg en underbar følelse i kroppen, som er svær at opnå på anden måde gennem en anden type træning.

Hvad er dit vigtigste råd til nogen, der skal springe sin første maraton?

- Det beror naturligvis lidt på, hvad du sigtar på for tid. Hvis du i første omgang tænker på at komme igennem en strækning, er det vigtigt, at du i løbet af en længere tid rundt om fem til sex måneder opbygger udholdenhed og styrkan i lederne gennem alt længere langpas. Hvis du søger mod en vis tid og derved udfordrer din maxkapacitet, behøver du også at få et lidt hårdere pas i ugen. I øvrigt kan man godt sige, at det vigtigste er, at du lyssnar på din kropp och inte förivrar sig och börjar med för tuff träning för tidigt. Dette er en af de mest almindelige fejl, både blandt nybegyndere og mere erfarne løbere. Det vigtigste for at udvikle er kontinuitet i træningen. Det findes nemlig intet, der er værre for motivationen end afbrud i træningen.

LÄS MER: Find farten inden loppet

Benny Sjölind satsar hårt på att hålla hög kvalitet i de pass han genomför varje vecka, istället för att öka antalet pass. Årets store mål er Rotterdam Maraton i oktober. Foto: Privat.

Hvad ved du nu, som du ønsker du vidste inför dit första lopp?

- Egentligen gjorde jag det mesta rätt inför mitt första egentliga lopp i maxfart i Stockholm 2012. Inför loppet tränade jag med stort tålamod och gradvis ökad mängd och fart. Loppet gik også bra eftersom jag lyckades med min målsättning att komma under tre timmar. Jeg var bra förberedd på den vägg som alltid kommer vid 30 kilometer och framåt eftersom jag innan loppet hade gjort många långpass på över 35 kilometer. Desuden holdt jeg igen under den første del af loppet og så til at ikke förivra mig. Bare disse to saker tror jeg at er de vanligaste misstagen många gör, att underskatta sträckan. Det lønner sig altid at holde igen lidt i begyndelsen og ikke förivra sig trods at du känner dig i bra form för dagen.

Har du små praktiske tips til at dele med dig af?

- Se til at smörja in dig med vaselin på alla kontaktytor på kroppen. Annars får du med stor sandsynlighed brännsår på alla möjliga och omöjliga ställen på kroppen i god tid innan du nått mållinjen.

LÄS MER: Vårens stora löparskotest för män