Løparproffets tips inför halvmaran

Vässa formen inför 21 kilometersloppet med elitlöparen Charlotte Karlssons smarta träningsupplägg!

Den 21. maj går startskuddet til Göteborgsvarvet, verdens største halvmaraton. Over 64.000 personer er anmälda till loppet. Långdistanslöparen Charlotte Karlsson, en af grundarna till löpargruppen Runday, satsar på kvalificera sig till EM i halvmaraton i år. Hon har tidigare vunnit bland annat Stockholm maraton och vet hur du bäst förbereder dig för en halvmara.

- Den absolut vigtigste forberedelse er, at du har trænet, det findes ingen genveje. Ju mer du har tränat, desto behagligare upplevelse kommer du att få, säger hon.

Mange kommer til at springa sin första halvmaraton i år och till dig som gör det har Charlotte Karlsson ett lugnande råd.

- Sæt ikke op præstationsmål uden at have bare som mål at tage dig rundt.

Hvordan skal jeg få det til at virke, hvis jeg vil præstere på toppen?

- Det er svært at give generella råd, men du skal ikke stegra din träning för snabbt. Ett bra upplägg för en van löpare kan vara att springa fyra gånger i veckan. Ett pass där du springer i 90 minuter i lugnt tempo, ett intervallpass där du blandar långa och korta intervaller, ett distanspass där du springer i lugnt tempo mellan sex och 12 kilometer och ett pass där du tränar stryka och rörlighet men även lägger i fyra kilometers distanslöpning.

Er halvmaran jobigt for psyket?

- Det er mere psykiskt jobbigt att springa tio kilometer eftersom då måste du springa så snabbt från början. På et halvmaraton har du mere at spille med og kan rädda upp det under loppet om det inte gick så bra i början.

LÄS MER: Kan du de viktiga löparorden?

Charlotte Karlsson har haft lidt problemer med sine blodværdier og ikke kunnet træne så hårdt, som hun velat inför sin halvmaratonsatsning. - Men jeg håber, at det taber sig, siger hun. Foto: Pressbild