Att springa på vintern är underbart, om du har rätt utrustning och inställning. Löpcoachen Oya Hanzén vet vad du ska tänka på innan du ger dig ut i kylan.
Löpning på vintern kan vara en skön runda på knarrig snö med solens strålar dansandes i ansiktet, eller en långsam lunk i mörkret genom kalla snålvindar. Oavsett vilket väder det är när du springer utomhus får du andas frisk luft samtidigt som du stärker immunförsvaret och får lite miljöombyte.
Mange stiller løparskorna åt sidan på vinterhalvåret för att de tycker att det känns omständligt och jobbigt att springa utomhus när det är kallt och snöigt. Men faktum er, at hvis du klarer at holde igång, kommer du til at være takksam i vores.
- Jeg tror, at de, der kender et modstand mod vinterlöpning, ikke har testet at springe på vinteren. Har du vel været utomhus och upplevt hur härligt det kan vara så försvinner tveksamheten snabbt, säger löpcoachen Oya Hanzén, 36.
Hon har löptränat i 15 år, året om, och genom löpargruppen RunZpire.se, sprider hon löpglädje i Norrköping där hon bor.
- Jag gillar naturens växlingar året om och jag springer i alla väder. Forra vintern sprang jag 12 kilometer i 20 minusgrader, säger hon.
Få en daglig dos löp-pepp från Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Oya Hanzén anbefaler alle at holde i gang sin löpning under vintern för att slippa börja om från noll i vår.
- Du behøver ikke køre de længste og koldeste pas på vinteren, men det er positivt at holde i gang, så du beholder din løbeform. Gør det ikke så svært for dig! Ha bra skor och kläder och gå ut och börja spring, ofta är det inte så kallt utomhus som du tror.
Når på dygnet brukar du springa?
- Jeg anbefaler lunchlöpning, da får du frisk luft og dagsljus midt på dagen og så har du træningen gjord. Har du aldrig sprungit på vintern kan du testa en helg när solen skiner och det är fem minusgrader. Ha bra musik i öronen och känn hur bra det går, att du frigör en massa endorfiner och hur bra du mår efteråt!
Hvordan skal jeg klæ mig, før jeg springer på vinteren?
- Skorna är A och O, året om. Om det er is och halt bör du ha vinterlöparskor med dubbar. Ha en varm funktionssocka som andas i skon. Afhængigt af hvor frustreret du er, kan du springe i både underställsbyxor og fodrade vintertights, eller så bærer du udelukkende vinterlöpartights. Er du jättefrusen kan du behöva ett underställ upptill också, eller en funktionströja. Når du er under vindjackan, kan du have en fleecetröja, men hvis det ikke er lige koldt, kan du i stedet have en väst ovanpå vindjackan. Jeg synes om at beskytte halsen med en buff, have et pandebånd eller en funktionsmössa på hovedet og at bære tunna vinterlöparhandskar i funktionsmaterial.
Er det nogen forskel at springe, når det er sne og koldt udenfor?
- Ja, snølöpning er som ren styrkelöpning, det er lige så tungt som at springe gennem sand. Derfor skal du måske ikke satsa på snabbaste milen, men springa i ett sådant tempo att du känner att det blir ett bra pass. Kroppen gør også af med mere energi, når det er koldt udenfor, så det er en god idé at fylde på med lidt ekstra kolhydrater inden din løprunde. Er du følsom i luftrören kan löpning i kyla kännas lite svårare, i sådant fall ska du inte ge dig ut på världens långrunda utan gör fyra, fem kilometer i lugnt tempo och njut. Du kommer til at føle dig stolt og glad efteråt!
En tunn dunjacka är skön att ta på sig om du har en transportsträcka hem efter du sprungit din vinterlöparrunda. Oya Hanzén har på sig jackan Sparky fra Wyte, ordinær pris 799 kroner.
LÄS MER: Test af løparskor med reflekser
LÄS MER: Underställen i syntetmaterial som är bäst i test
LÄS MER: Kläderna som håller vid varm under löprundan
