Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

Se bort ifra alle tips du har lest og hørt om hvordan du skal løpe for optimal effekt. Superløperen Oya Hanzén har svaret, kjør på med sugerøreffekten!

Oya Hanzén, som går under navnet @runzpire på Instagram, løper både ofte og med glæde. Hun er, utenom å være en superløper, også ambassadør for blant annet Salomon og Suunto. Da vi traff henne i sentrale Stockholm viste hun oss alt man bør vite om den hemmelige sugerøreffekten - hvordan du skal ha kroppen for å forbedre løpesteget ditt.

- Når jeg coacher må jeg ofte finde ord som folk let kan forstå eller tage til sig, utenom alt det fagspråket som finnes i løpeverden. Derfor kom jeg på udtrykket sugerøreffekten, siden jeg synes det er en bra sammenligning av kroppen når man løper. Kroppen skal ligne et sugerør som behøver god gennemstrømning for at fungere maksimalt, siger Oya Hanzén.

Hvad indebærer sugerøreffekten?

- Det handler om at have et aktivt bekendtskab og hoft sammen med en stolt holdning. Du skal strebe efter at hofta løfter kneet fremover. Med et aktivt bekken som naturligt presser frem låret og kneet i en spiss vinkel, blir nedslaget og løpesteget mer kraftfullt. Du behøver heller ikke at tænke like aktivt på at gøre det riktig når du løper, det kommer automatisk.

Hvorfor synes du, at dette er effektivt?

- Det er skånsomt, skadeforebyggende og det bliver lettere at tage hvert skridt siden ilt og kraft får maksimalt med rom i løbesteget.

Hvad er vanskeligst at få til teknisk i denne metode?

- Å få hofta frem. Tenk at hofta skal ta vind først. På den måde skyter du automatisk frem hofta sådan at det bliver en ret og stolt holdning i stedet for sittende og sammenkrøbet løbing. En annen feil er at du tar for lange steg slik at føttene havner langt foran kroppen ved nedslaget. Streb alltid etter å lande rett under hofta, det er mer skånsomt for knærne men også mindre energikrevende for hvert steg du tar.

Energikrevende løpestil:

• Ikke len kroppen fra hofta slik at du kommer i en sittende posisjon. Da bretter du sugerøret og kan ikke gi musklene optimalt med oksygen.
• Ikke land foran kroppen i løpesteget samt ikke ta for lange steg når du løper. Det tar unødvendig mye energi og du får ikke samme flow som du ellers kan få når du løper.

Sugerøreffekten:

• Ha en stolt holdning.
• Vær avslappet i ansiktet, skuldre, armer og hender.
• Len hele kroppen lett fremover som en Segway, helt fra leggen.
• Hold blikket fremover.
  
• Trykk fra ordentlig med foten slik at det blir kraft i frasparket, da kommer kneet opp mer naturlig, som fremmer et holdbart løpesteg.

Digger du Oya Hanzéns look? Alle plaggene og skoene kommer fra Salomon.

SHOP HER: Vores store udvalg af løpesko

LES MER: Eksperten tipser: Sådan skal løpeskoene dine sidde på