Løpetræning med længere intervaller
Utfordre deg gjennom å løpe litt lengre intervaller! I del fire av Ferieløping gir løpecoachen Kenth Svensson deg en bra løpeøkt som du kan tilpasse etter dine egne vilkår.
Intervaller er som kjent effektive for deg som vil få opp tempoet når du løper. Her får du en effektiv økt der du selv har mulighet til å tilpasse lengden (og tempoet) på intervallene på en måte som passer etter dine evner. Men tenk på at intervaller skal være utfordrende, så tør å øke tempoet!
- Varier intervallene på ulike måter som gir mellom 12 og 25 minutter rask løping, tipser løpecoachen Kenth Svensson, som står bak den populære løpebloggen Snabba fötter og Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.
Løpetræning med lidt længere intervaller
Oppvarming: 10-15 minutters jogging.
Intervaller: 5-8 minutters rask løping x 2 med 1 minutts hvile mellom hver intervall eller 4-6 minutters rask løping x 3 med 1 minutt hvile mellom hver intervall. Alternativt 3-5 minutters rask løping x 4 med 1 minutts hvile mellom hver intervall.
Nedtrapning: 10 minutters jogging.
Avslutt med: Uttøying.
LES MER: Kort og effektiv løbetræning
