Hvilke typer fotosætninger er det? Og hvor dårligt er det at have et pronerende løbesteg? Löpcoachen Joanna Swica ved, hvordan du kan optimere din löpning!
Alle løbere kan sikkert mærke igen, at de har lagt en og anden minuts fundering på, hvordan det perfekte løbegreb egentlig ser ud. Men findes det ens? Og hvordan går man tilväga för att byta ut en hälisättning till att landa på mellanfoten i sitt löpsteg? Löpcoachen Joanna Swica vet!
Hvordan skulle du beskrive et perfekt løbesteg?
- Da du spurgte mig for noget år siden, havde jeg vist et billede af eksempelvis Tommy Rivs, som jeg synes er en ekstremt duktig løber med et pænt skridt. Det synes jeg stadig, men forskellen fra da til nu er, at jeg har indset, at det ikke findes noget perfekt løbesteg, siger Joanna Swica og fortsætter:- Hans steg er perfekt for ham, men hvad der er perfekt for øgat behøver nødvendigvis ikke at være perfekt i praksis for nogen anden. Självklart finns det vissa grundläggande principer i ett löpsteg som förhindrar skador och kan underlätta löpningen, men det finns ungefär lika många löpsteg som det finns löpare. Og desto bedre løber du - desto mere varierede løbesteg har du.
LÄS MER: Köpguide: Find de rigtige løbere
Så almindelig er pronation
Hvad er den mest almindelige fotografering ved løb?
- Jeg ville nok gerne sige, at det er et pronerende løbesteg. Omkring 70 procent af alle løbere er tilbøjelige til det.
Hvad kan et optimeret løbesteg give mig som løber?
- Et optimeret løbesteg til mig er et trin, der bærer dig gennem både intervalltræning som langpas. Men det kræver, at du lægger ned tid på både styrke og løbeteknik. Det kræver specifikke øvelser såsom löpskolning, tåhävningar, tåcurls og tålyft. Men det kræver også, at du springer regelmæssigt under lang tid og varierer det med løbeteknik. En bevidsthed om, at du forsøger at forbedre steget, kommer til at forbedre billedet.
Men er det ikke uforbederligt, når jeg giver eksempler?
- Nej, det går at "träna" bort pronation genom få kroppen att koppla på baksidorna i löpningen. Alting går. Præcis som at træne op sin kondition, det gælder bare at lægge ned tid på det.
Rullesøjler og skor som hjælpemiddel
Nogle løbesko i dag (f.eks. fra Hoka One One) har en rullesål til at lette løbestikket. Hvad synes du om det?
- Jeg har selv et par Hookas, som jeg varvar med mine Reebok løbesko, og jeg synes, de er bra ved langpass. Men jeg anbefaler ikke hjælpemidler i form af sulor eller skor med kraftigt støtte. Det er som at spackla over problemet. Træna i stället upp din löpstyrka och fot så att den håller. Risikoen er, at hvis du "beskytter" dig selv med skovalet, så vil du ikke få fjernet din svaghed uden bare at finde midlertidige løsninger.
Hvis jeg i dag lander på himlen, men vil træne mig til at lande på mellemfoten, hvordan går jeg så tilväga?
- Først og fremmest; se over dit löpsteg. Be någon filma dig när du springer. Hvordan ser steget ud? Hvad kan du ændre? Kopplar du på sätet när du springer? Känner du att du inte riktigt vet var du ska börja hade jag rekommenderat att investera 1-3 gånger med en löpcoach. Ofte rækker det til at komme ind på ret spor med øvelser og ret teknik til at sedan fortsätta bygga på sitt löpsteg.
Vil du vide mere om Joanna Swica? Læs hendes blog eller følg hende på Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica forklarer de tre mest almindelige billeder:
Nr 1: Neutralt løbesteg
- Ved et neutralt løbesteg så lander du på utsidan av hälen och rullar sedan fram på foten med lätt vinkling inåt.
Hvilke løbere har et neutralt løbesteg?
- Det er et af de mest almindelige løbestik, og de løbere, der tager billeder af sig selv i deres løbestik, har ofte taget billeder her. Man kan også se mange løbere, der begynder at passere med et neutralt løbesteg for at ved slutningen overgå mod et mere sitande eller pronerende løbesteg, på grund af eksempelvis træthed i bål eller sæde.Nr 2: Pronerat löpsteg
- Her belastar du fotens insida där steget börjar med att foten landar på utsidan för att sedan "falla/rulla inåt". Steget fortsætter over framfoten og afsluttes over tån.
Hvilke løbere bruger den her fotografering?
- Det er meget almindeligt blandt løbere, og man skal ikke være bange for pronation. At foten pronerar och den kraft som uppstår när foten kommer i kontakt med marken blir en positiv egenskap och en del av kroppens egna stötdämpning som man inte ska försöka förhindra. Det, der derimod bliver problematisk, er om man overpronerar (at pronationsrörelsen går for dybt og varar for länge reds.anm.).
Findes der nogle nackdelar med ett pronerat löpsteg?
- En overpronation kan føre til benhinneinflammation, hälsporre samt andre belastningsskador. Man har også set en sammenhæng mellem overpronation og instabilitet i fotleden med bland andet oprepade stukningar.
Nr 3: Hälisättande löpsteg
- Steget er lidt langt og foden sätts ned för långt framför kroppen med hälen som första nedslagspunkt, vilket bromsar upp steget. Her kan man ofte se hvordan underbenet lutar bakåt och steget blir nästintill lite studsande upp och ned.
Hvilke løbesko kan det medføre?
- Löpare med försvagad sätesmusklatur samt nedsatt bålstabilitet. Men det er svært at pege på en specifik "gruppe". Som sagt, vi bygger forskellige med forskellige forudsætninger.
Findes der nogle nackdelar med ett hälisättande löpsteg?
- Man kan trække på sig skader som löparknä, stressfaktorer på vadben, risk för hälsporre og generellt försvåra utvecklingen av sin löpning.
SHOPPA HÄR: Nya löparskor
