Utmana dig genom att springa lite längre intervaller! I del fire af Semesterspring ! Med Snabba fötter giver löpcoachen Kenth Svensson dig et bra löppass som du kan anpassa efter din förmåga.
Intervaller er meget effektive til at få tempoet op, når du springer. Her får du et effektivt pas, hvor du selv har mulighed for at tilpasse længden (og tempoet) på intervallerne på et tidspunkt, der passer til din evne. Men tænk på, at intervaller skal være udfordrende, så våga öka tempot!
- Variera intervallerna på olika sätt som ger mellan 12 och 25 minuter snabb löpning, tipsar löpcoachen Kenth Svensson, som står bakom den populära löpbloggen Snabba fötter och Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.
Løbepas med lidt længere intervaller
Opvarmning: 10-15 minutters jogging.
Intervaller: 5-8 minuters snabb löpning x 2 med 1 minuts vila mellan varje intervall eller 4-6 minuters snabb löpning x 3 med 1 minut vila mellan varje intervall. Alternativt 3-5 minutters snabb löpning x 4 med 1 minuts vila mellan varje intervall.
Nedvarvning: 10 minutters jogg.
Avsluta med: Att stretcha.
LÄS MER: Kort og effektivt løppass
LÄS MER: Löptipset för dig som vill prestera bättre
LÄS MER: Nybörjare? Så kommer du igång med löpningen!
