Intervaller, ruscher og snabba springturer i all ära. Men det findes faktisk fordele ved at gå langsomt frem i løbet af året.
Måske er du mätt på tuffa budskap som "No pain, no gain"? Glada nyheter: Det er ikke sundt, at du ikke udvikler dig om du ikke udfordrer. Faktum er, at der er mange fordele ved at løbe, som ikke er krævende - alle succesrige løbere har en stor mængde løb i benene, som de skulle kategorisere som let.Når du springer hurtigt, stresser kroppen enormt meget. Både skelettet, musklerne, ledbåndene og senerne udsættes for en stor påfrestning. Efter et hårdt slag tærer kroppens glykogenlager, kroppen bliver udtorket og det opstår små, små skader på muskelfibrene. Hvis du altid springer i et hårdt tempo og lange strækninger, skulle kroppen tage ekstremt meget skade, hvilket så småningom skulle føre til, at kroppen blev udbrændt.
Måske har du selv erkendt, at det er svært at komme ud på en rund dag, efter at du har sprunget et hårdt lopp? Med trætte og ømme ben er det ikke en god idé at forsøge at slå personbästa. Det er snarere läge för en vilodag - eller en lugn runda. Hvis du springer lidt forsigtigt mellem dine hårda pass holder du oppe din kondition, samtidig som lækningen og återhämtningen påskyndas. Tænk på det som aktiv vila, noget som underlättar blodflödet till de skadade musklerna.
Det findes förstås miljontals olika träningsfilosofier och strategier på hur du kommer i grym löparform, men nästan alla innehåller en bas som till stor del bygger på lätta springpass. At bygge op på en bra grund er särskilt viktigt för dig som är en ny löpare. Du skal bruge kroppen til at gøre den forsigtig, men konsekvent belastende for at udvikle systemer, der hjælper dig med at springe og derefter gradvis springe hurtigere og hårdere. På den måde kan du få kroppen til at løbe på en skånsom måde. Bygg en bra grund innan du bygger väggar och tak på ditt löparhus, med andra ord. Det findes også mange, der er tilfredse med en skysst grundkondition og undviker at springa längre sträckor och det är ofta de som slipper skador i det långa loppet.
Målet for de fleste er at finde en god balance mellem at springe hårdt og at jogge let. Vill du slå personbästa och vinna lopp behöver du ta i ibland och springa snabbt, hårt och långt. Er dit mål derimod at kunne springe år efter år uden skader er det bra at begränsa tillfällena då du tar ut dig totalt. Den mindste effekt får du, hvis du lykkes med kunststykket at både være en sköldpadda og en hare!
At såsa fram är helt rätt ibland.
