Maksimer din akseleration!

Klar, ferdig, gå! Forbedre styrke, hurtighet og akselerasjon med tre enkle øvelser.

Det er ingen hemmelighed at akselerasjonen er viktig for den som må sprinte. Uanset om det er på en løbebane, mellem tennislinjer eller på en fodboldbane. Å raskt nå sin toppfart kan være forskjellen mellom vinn og tap. Her er tre øvelser som gir deg raske føtter!

1. Trappeløbing

De høje knærne og vinkelen på kroppen når du tar deg oppover trappen er perfekt trening som imiterer en akselerasjonsfase der du jobber med korte intensive steg. Trykk på når du løper oppover og hvil på veien nedover. Kutt trappen i annenhvert trinn.

2. Akselerasjonstrappen

Plasser kjegler hver femte meter langs en 30 meter lang strekke. Formålet er at ved hver kjegle øke hastigheten og ved den siste markeringen nå makshastighet. Variier øvelsen gjennom å redusere lengden til 20 meter eller forlenge den opp mot 50 meter.

3. Akselerasjonsstigen

En øvelse som bygger både hurtighet og utholdenhet. Du løper for eksempel på en løpebane på 100-200-100 meter, der du hviler ett minutt mellom hver tredjedel. Øvelsen går ud på at hver 20 meter akselerere opp til maksimal hastighet og på neste 20 meter jogge rolig. Den som vil få seg en skikkelig gjennomgang gjør øvelsen fire runder.

LES MER: Vondt i føttene når du løper?

LES MER: De bedste tipsene før et maraton