Mål diastasen i dybden og ikke i bredden!

Før du starter opp treningen etter en graviditet, skal du måle om delingen av magemusklene har gått tilbake. Dessverre måler mange på feil måte, noe som kan forverre situasjonen om du setter i gang og trener feil.

Problemet med delte magemuskler efter en graviditet er utbredt, til tross for at det er kunnskapen om hvordan du skal undersøke problemet ganske dårlig.

I følge de fleste studier som er blevet udført er den gylne regel to fingerbredder, eller tre centimeter. Men det er uforsiktig å uttrykke seg slik, det er ikke det at du trenger å se om din deling er bredere enn som så og heller kan kjøre på om den er smalere. Det er i stedet kontrollen af diastasen som regnes.

- Breddemålet er ganske uinteressant. Noen med tre centimeter deling er kanskje ikke klar til å starte med treningen, mens andre med fire centimeter deling er helt klar for mer belastning, sier Katarina Woxnerud på Mammamage.se.

Kontrollen skal kun beskrives som diastasens dybde. Med kontroll menes å få kontakt mellom høyre og venstre halvdel av kroppen gjennom linea alba.

- Jeg ville sagt at en diastase på to centimeter i bredde men med en stor dybde der det ikke findes noe stopp og ingen kontroll over diastasen, gir ofte personen mer vanskeligheter enn en diastase med fire centimeter bredde og bra kontroll, det vil si ingen dybde.

For at få vite om du har grønt lys for å trene eller ikke bør du måle dybden på diastasen i avspent posisjon og kontrollere om den lukkes når du beveger på deg. Når du måler diastasen skal du kjenne at linea alba spenner seg og at det føles som om en "trampoline" under dine fingre i mellomrommet mellom magemusklene. Føles det derimot mykt og bunnløst har du lav kontroll på koblingen mellom magemuskel delene.

- For at få hjernen og nervesystemet til automatisk at aktivere det dybere muskelsystem, må du bevidst træne på det til den bevisste treningen skjer automatisk og du får en fin kontroll igjen.

Har du delte magemuskler er det vigtigt at du træner på riktig måte, behøver du at styrke bukmusklene innvendig, slik at du ikke forverrer situasjonen med trening og øvelser som kan gjøre det vanskeligere å få det gjenopprettet. Synes du det er svært at måle det selv bør du få hjælp af for eksempel en jordmor eller sygeplejerske.