Masser bort hælspore med Hypersphere

Har du fået hælspore eller har vondt i fotbuen? Gør som basketproffen og masser bort smerten!

Det er almindeligt at få ondt under fødderne efter at have løpt så vel som ved sporter som indebærer mye hopp og sprett. Når du flekser leddet i stortåen og kommer opp på tå i en eksplosiv øvelse, eller i løpesteget, belaster du den lange senen under foten (plantar fasciit). Hvis du løber og træner meget, kan du overbelaste den. Det igjen kan blant annet føre til hælspore eller andre smerter i fotbuen - noe basketproffen Frida Eldebrink vet alt om.

- I perioder får jeg smerter på undersiden af foden. Smerten kommer og går lidt som den vil, fortæller hun og forklarer videre:

- Ofte kommer det smygende under en perioder med meget træning og løbing på agendaen, for eksempel under forsesongen. Jeg får også vanligvis vondt på slutten av sesongen, når kroppen begynner å bli litt sliten og trøtt.

SHOP HER: Alt af massasjepistoler og massasjeverktøy

Masser bort hælspore

Det at massere et område på kroppen hvor du har ondt, fører til at du øger blodsirkulationen på det aktuelle område. Det igjen gjør at kroppen lettere kan kurere området som er overanstrengt. Hvis du har smerter under foden, kan du sandsynligvis massere dig selv. Det er imidlertid aldrig feil med et massasjeredskap, som ofte kan bidra med en mer kraftfull massasje enn et par tomler kan.

- Jeg masserer meg vanligvis under foten med en Hypersphere fra Hyperice. Da lægger jeg den på gulvet, slår den på og derefter plasserer foten over. Efterpå presser jeg foden nedover og beveger foten over ballen i små, runde bevegelser. Trykket kan tilpasses efter hvad du liker, fortæller Frida Eldebrink.

- Deretter smører jeg vanligvis området under foten med betennelsesdempende gel for å redusere betennelsen som kan være i og rundt senen. Ofte bytter jeg også til sko med meget demping. Noen få ganger har jeg også prøvd å teipe foten på en spesiell måte for å avlaste senen.

Frida Eldebrink tipper om Hypersphare fra Hyperice for at kurere smerter under fød derne.

Sådan genkender du symptomerne på hælspore

Hvis du har haft hælspore før, vet du nok nøyaktig hvordan det føles. Hvis det imidlertid er første gangen, kan det være vanskeligt at vite hvilke tegn som tyder på at du har overbelastet plantar fasciit.

- I starten føler jeg mig ofte bare stiv under foden, hovedsagelig når jeg tråkker ud hele foden, sådan at senen og fotbuen strækker sig. Derefter kommer smerten, fortæller Frida Eldebrink.

Så fort du kender symptomerne, er det vigtigt at avlaste senen og tage en pause fra træningen (ja, selv om det er kjedelig). Et annet sikkert tegn på at det er på tide å la løpeskoene hvile, er hvis det gjør mest vondt når du er avslappet og kald.

- For meg er det som regel verst når jeg våkner, for da er jo kroppen vanligvis litt ekstra stiv før den begynner å komme i gang. Da pleier jeg at bruke Hypersphere under foten for å varme opp senen. På den måde kan den våkne lidt til. Ellers er det efter træning, når kroppen får slappe af igen, at smerten kommer tilbage.

Hælspore og smerter under foden er en klassisk belastningsskade, og i likhet med alle belastningsskader, kan hælspore vare ganske lenge.

- Det tar vanligvis litt tid før det går over, og ofte varer det i et par uker. Det gælder om at kjenne igjen problemet tidlig. Jeg som eliteutøver kender kroppen min godt og innser direkte når jeg er på vei til å overanstrenge meg. Hvis du imidlertid er på et mindre avanceret niveau, gælder det virkelig at være opmærksom.

Triks for at behandle hælspore:

• Masser undersiden af foten for å øke blodsirkulasjonen. Bruk gjerne et massasjeverktøy, slik som Hypersphere, som er spesielt designet for å få tilgang til små punkter. Massasjeapparater fra Hyperice er også kjente for å være veldig kraftfulle, noe som i mange tilfeller er bedre enn hva du kan gjøre med hendene dine.
• Smør med betennelsesdempende gel. Der findes mange gode varianter, som du kan købe receptfrit på apoteket.
• Ta bort eksplosive øvelser, for eksempel hopping, fra treningsrutinen din. Så fort du kommer opp på tærne, belaster du senen under foten enda mer.
• Teip foten for å avlaste senen. Kontakt en fysioterapeut eller naprapat hvis du er usikker på hvordan du skal gøre det.
• Bytt til løpesko eller treningssko med en stivere såle som gir mer stabilitet til foten (du skal ikke være i stand til å bøye tåpartiet og hælen på sålen red.anm.). Ofte bliver senen under foten overbelastet når du løper i myke sko, som tillater stor bevegelse av leddet i tåen. Stive sko vil forhindre det.
• Bytt til løpesko eller treningssko med mye demping i mellomsålen, som er skånsomt mot foten og reduserer støt fra harde underlag. (Det bedste er hvis skoen har myk demping og en stiv såle, på den måten kombinerer skoen de to sistnevnte punktene red.anm.).

SHOP HER: Alt af massasjepistoler og massasjeverktøy

LES MER: Sådan behandler du en "gubbelegg"