Har du en talon eller en douloureux fod? Gør som den professionelle i kurven og masser smerten!
Det er almindeligt at føle smerte under foden efter kurset samt i sportsgrene med meget håb. Når du fléchissez le gros orteil og montez sur l'orteil dans un exercice explosif ou lors de la course à pied, vous tendez le long senon sous le pied (plantarfasciit). Si vous courez et que vous faites beaucoup d'entraînement, vous pouvez le surcharger, ce qui entraîne, entre autres, un éperon au talon ou d'autres douleurs générales à la voûte du pied - cela est connu par la pro du basket Frida Eldebrink.
- J'ai généralement des douleurs sous le pied pendant des règles. Ensuite, la douleur va-et-vient un peu comme elle voudrait le dire, dit-elle, en expliquant davantage :
- Souvent vil det være surt i en periode med meget træning og funktion i henhold til kalenderen, for eksempel i forsæsonen. Je me blesse aussi habituellement à la fin de la saison, lorsque le corps commence à être un peu usé et fatigué.
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Massér enhælkappe
Masser en zone af kroppen, hvor du lider, øger blodcirkulationen i denne særlige zone, hvilket derefter gør det muligt for kroppen at håndtere den overdrevne stresszone lettere. Hvis du har smerter under foden, kan du sandsynligvis massere, men det er ikke så tosset med et massageredskab, som ofte kan bidrage til en massage, der er mere kraftfuld end den, man får med nogle få håndfulde.
- Je masse habituellement sous le pied avec une Hypersphère d'Hyperice en la posant sur le sol, en l'allumant puis en plaçant le pied sur le dessus. Ensuite, je pousse et déplace mon pied sur le ballon par petits mouvements ronds. Adaptez la pression à ce qui vous fait du bien, siger Frida Eldebrink.
- Derefter smører jeg generelt zonen under foden med en antiinflammatorisk gel for at reducere den inflammation, der kan være i og omkring senen. Souvent skifter jeg til chaussures avec beaucoup d'amorti. À quelques reprises, j'ai également essayé de scotcher d'une manière spéciale pour soulager le tendon.
Frida Eldebrink donne des conseils sur Hypersphere d'Hyperice pour soigner la douleur sous le pied.
Voici comment reconnaître les symptômes de l'éperon du talon
Hvis du allerede har fulgt en sundhedsindikator, ved du præcis, hvad du føler, men hvis det er første gang, kan det være svært at vide, hvilke tegn der indikerer, at du er overbelastet af fascia plantaire.
- Au début, je me sens généralement raide sous le pied, surtout lorsque je sors presque tout le pied, de sorte que le tendon et le pied creux sont tendus. Vient ensuite la douleur, forklarer Frida Eldebrink.
Dès que vous ressentez les symptômes, il est important de soulager le tendon et de faire une pause dans l'entraînement (oui, même si c'est ennuyeux). Et andet tegn på, at det er på tide at lade skoene stå, er, hvis det gør mest ondt, når du er afslappet og kold.
- For moi, c'est généralement pire quand je me réveille, puis le corps est généralement un peu plus raide avant de commencer. Ensuite, je cours généralement un peu avec Hypersphere sous le pied pour réchauffer le tendon afin qu'il puisse se réveiller un peu. Sinon, c'est après l'entraînement que le corps est autorisé à se détendre à nouveau, à mesure que la douleur revient.
Les empreintes de pas et la douleur sous le pied sont une blessure de sur-blessure classique, et comme toutes les blessures de surcharge, les empreintes de pas peuvent être assez étirées.
- Det tager normalt en vis tid, før det er overstået, og varer normalt nogle uger. Det er vigtigt at erkende problemet tidligt. En tant qu'athlète d'élite, je connais bien mon corps et je me rends compte immédiatement quand je suis sur le point d'être surmené, mais si vous êtes à un niveau moins avancé, il faut vraiment être attentif.
Astuces pour traiter un éperon au talon :
- Massez le dessous du pied pour augmenter la circulation sanguine. N'hésitez pas à utiliser un outil de massage comme Hypersphère, spécialement conçu pour accéder aux petits points. Les machines de massage Hyperice sont également connues pour être vraiment puissantes, ce qui est souvent meilleur que ce que vous pouvez faire de vos propres mains.
- Smør med en anti-inflammatorisk gel. Il existe de nombreuses bonnes variantes que vous achetez sans ordonnance à la pharmacie.
- Fjern eksplosive øvelser, som f.eks. håb, fra din træningsrutine. Dès que vous vous mettez sur vos orteils, vous vous fatiguez davantage sous le pied.
- Ruban pour soulager le tendon. Communiquez avec un physiothérapeute ou un naprapath si vous voulez savoir comment.
- Skift til en løbesko eller træningssko med en kraftigere sål, som giver mere stabilitet under foden (du må ikke kunne klemme dine fødder og din talon på de røde såler). Ofte bliver senen under foden overbelastet, når du hopper i en blød sko, hvilket muliggør en stor bevægelse i leddene. Une chaussure plus rigide l'empêche.
- Changez pour des chaussures de course ou des chaussures d'exercice avec beaucoup d'amorti dans la semelle intermédiaire, ce qui est doux pour le pied et réduit les chocs des surfaces dures. (La meilleure chose est si la chaussure a un amorti doux et une semelle plus rigide pour combiner les deux derniers points n.d.l.r).
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