Maxa din acceleration!
Klara, färdiga, gå! Forbättra din styrka, snabbhet och acceleration med tre enkla övningar.
Det er ingen hemmelighed, at accelerationen er vigtig for den, der behøver maxlöpa. Uanset om det er på en løbebane, mellem tennislinjer eller på en fodboldplan. At hurtigt nå sin toppfart kan være forskellen mellem vinst og förlust.
1. Trapplöpning
De høje knopper og vinkeln på kroppen, når du tager dig op til trappesteget, er perfekt træning, som skaber en accelerationsfase, hvor du arbejder med korte, intensive skridt. Tryk på uppför och vila nedför. Klipp trappan i varannat steg.
2. Accelerationstrappe
Placera koner var femte meter längs en 30 meter lång sträcka. Formålet er at øge hastigheden ved hver og at opnå maksimal hastighed ved den sidste markering. Variér øvelsen ved at ændre maxsträckan ned til 20 meter eller op mod 50 meter.
3. Accelerationshastighed
En øvelse som bygger både hurtighed og udholdenhed. Du springer forslagsvis på en løparbane efter princippet 100-200-100 meter, hvor du vilar et minut mellem hver tredjedel. Övningen går ut på att var 20 meter accelerera upp till din maxhastighet och på nästa 20 meter lugnt jogga. Den som vil få sig en riktig genomkörare gör övningen fyra varv.
LÄS MER: Forår i skoven!
LÄS MER: Vårens stora löparskotest
