Maxa dina goblet squats!
Lad ikke bare benene kæmpe, når du gør knæbøjninger. Sæt magen og armene i arbejde med nogle enkle knæ.
Kan du får ikke nok af at gøre squats? Grattis, det er ikke bare en af fitnesscenterets bedste øvelser, men også en af de øvelser, som du lettast bygger på og udvikler med forskellige hjælpemidler.
Goblet squat er en sådan øvelse. Uanset om du gør den med en hantel eller kettlebell, er den perfekt at bygge på, så biceps og mave også får sig en gennemkörare.
Her er to fantastiske varianter!
Goblet squat med bicepscurl
Når du er i bundläge på knäböjen gör du bicepscurls. Fordi du så arbejder med vægten længere væk fra kroppen, kommer du til at kæmpe mere for at holde balancen. Det kommer til at føles i år og mage!
Så her gør du:
- Stå lite mer än axelbrett med benen med fötterna lätt vinklade utåt och vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen i ett knäböj. Forsøg at holde overkroppen så rak som muligt.
- Når du er gået så langt ned, du vil (mindst til 90 graders vinkel med ben mod marken), gør du bicepscurls. Mindst tre stykker.
- Res dig sedan kontrollerat tillbaka till startposition
Goblet squat med pres
Precis som i övningen tidigare går du ner i bottenläget på din squat med vikten intill kroppen. Väl där sträcker du ut armarna rakt ut i brösthöjd. Axlar och framförallt bål får då arbeta hårt för att hålla kroppen rak och stabil. Träningvärk garanteras!
Så her gør du:
- Stå lidt mere end höftbrett med ben, fötterna lätt vinklade utåt. Vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen. Forsøg at holde overkroppen så rak som muligt.
- Når du er gået så langt ned, som du vil (mindst til 90 graders vinkel med ben mod marken), strækker du dig ud i vigtigheden af at bruge våben. Dra sedan tillbaka den långsamt och kontrollerat.
- Res dig till stående position.
LÄS MER: Sex supereffektiva squats
LÄS MER: PT:ns tips för 5 bättre squ ats
