Mentaalivalmentajan vinkit kisaan

Kokematon juoksija? Tässä ammattilaisen vinkit oikeanlaiseen valmistautumiseen ja henkisten hiertymien ehkäisyyn.

Kukkivat valkovuokot ja juoksutapahtumat ovat varmoja kevään merkkejä. Monet ovat jo pitkään kaivanneet juoksutapahtumia, kun osa taas kerää rohkeutta ja osallistuu ensimmäistä kertaa. Mutta ahdistus ja epävarmuus voivat varjostaa inspiraatiota ja odotuksia. Soitimme mentaalivalmentaja Maria Nilssonille ja kyseimme valmisteluista, joita kannattaa tehdä ennen lähtöviivalle asettumista.

Mikä on paras tapa selättää hermostuneisuus ennen juoksua?

- Mielestäni on tärkeää pitää mielessä, että hermostuneisuus on yksi tunnetila muiden joukossa, mikä tarkoittaa sitä, että siihen voidaan vaikuttaa. Hermostuneisuus ei ole vain sellainen asia, joka valuu ympärilläsi. Voit yrittää vaihtaa sitä johonkin toiseen tunnetilaan jos et halua olla hermostunut. Mieti mitä haluat saada ulos kehostasi - voiko hermostuneisuus ollakin innokkuutta tai tavoitteellisuutta? Usein tulostavoitteet ohjaavat ja jahtaavat hermostuneisuutta. Kokemattomana kannattaa keskittyä tekemään parhaansa, se on hyvä lähtökohta.

Kisan aikana muutkin asiat voivat aiheuttaa hermostuneisuutta, esimerkiksi käytännölliset asiat.

- Kyllä, se on totta. Silloin kannattaa miettiä, että tiedot eri kisoista ja tapahtumista on usein todella hyviä. Lue kotisivuja tarkkaan, tutkaile kotiin tulleita infokirjeitä ja kysy kysymyksiä eri foorumeilla. Jos mahdollista, on myös hyvä esimerkiksi käydä tutustumassa kisa-alueeseen, lähtöön ja maaliin, niin tunnet ympäristön. Monet tekevät näin. Älä myöskään epäröi kysyä ihmisiltä, jotka ovat jo osallistuneet kisaan aikaisemmin. Et ole koskaan epävarmuutesi kanssa yksin, monet tuntevat samoin.

Monet epäilevät myös sitä, että sopivatko he kilpailutilanteeseen. Mitä silloin pitäisi ajatella?

- Se on tavallinen huoli. Olen esimies Friskis & Svettis -salilla ja siinä roolissa tapaan paljon ihmisiä, jotka ovat epävarmoja treenaamisestaan. Jos olet huolestunut ennen kisoja, kannattaa miettiä itseäsi lenkkeilijänä. Olet harjoitellut, haluat tätä ja lopulta seisot kisapaikalla numerolappu kädessäsi. Rakenna oma juoksijaimago, rajoitteet ovat vain omassa mielessäsi. Kukaan ei tiedä, että olet aloittelija, voit siis huijata kaikkia. Kulje rinta rottingilla ja tunne itsesi tärkeäksi, osaksi jotain suurempaa kansanliikettä, jossa kaikki ovat yhtä tärkeitä. Ilman sinua ja muita kisasta ei tulisi mitään.

Se on myös tavallista että monet eivät halua kilpailla, mutta haluavat kuitenkin olla osallisena kilpailun tunnelmassa.

- Jos kisailu tuntuu stressaavalta, voit kehittää muita arvoja ja tehdä niistä tärkeämpiä. Kaikki eivät halua vertailla aikoja, mutta tekevät sitä kuitenkin joskus jotteivat he tuntisi oloaan ulkopuolisiksi. Mutta ole avoin asenteesi kanssa ja kysy lähellä oleviltasi jos he tuntevat samoin. Sellaisia löytyy aina! Lyöttäytykää yhteen, tehkää oma kilpailunne ja antakaa toisillenne vetoapua. Ehkä voitte juosta maaliviivankin yli käsi kädessä? Anna tunteen viedä, älä laske aikaa!

Jos huoli suorituksesta varjostaa lenkkeilyn iloa, onko kilpailu minua varten?

- Kilpailut eivät sovi kaikille. Monet asettavat itsensä testiin saadakseen jotain, joka työntää heitä eteenpäin ja lopulta pääsevät he esittämään treeninsä tuloksia tiettynä päivänä. Mutta kisaaaminen ei ole kaikki kaikessa, eikä siitä saa tulla pakkoa, silloin homma ei toimi. Mieti sitä tarkoitusta, miksi juokset. Jotkut lyövät vetoa ja se työntää heitä eteenpäin, toiset haluavat vain voida hyvin. Tärkeintä on se, että sinä itse asetat lenkkeilyllesi aikataulut.

Kuinka muotoilen hyvän tavoitteen jos olen kokematon lenkkeilijä?

- Valitettavasti nopea vastaus tähän on se, että sinun pitää olla realistinen. Sinun pitää asettaa tavoitteesi kehosi edellytysten mukaan, mikä voi olla treenaamattomilla vaikeaa jos he eivät tunne kehoaan niin hyvin. Silloin käy helposti niin, että kokemattomat lenkkeilijät alkavat juoksemaan sellaisten treeniohjelmien mukaan jotka lupaavat suuria tuloksia. Mielestäni se on virhe. Treeniohjelma menee tauolle vilustumisen tai venähdyksen takia ja silloin motivaatio myös katoaa nopeasti ja tunnemme itsemme epäonnistuneiksi. Ole sen sijaan joustava, äläkä koettele rajojasi jokaisessa treenissä ennen kun tiedät kuinka kehosi reagoi.

Kolmellä vinkillä kisavalmiiksi

• Näe itsesi juoksijana - hallitse kuntorataa!
  
• Jousta treeniohjelmassa - anna kehon päättää.
  
• Älä aseta tulostavoitteita ensimmäiseen kisaan, vaan nauti siitä tunteesta, että pääsit maaliin. Silloin haluat mitä luultavimmin juosta useampiakin kisoja.

Maria Nilsson itse on intohimoinen pyöräilijä ja pitää kisaamisesta. Mieluiten pitkillä matkoilla.