Mentala coachens tips inför loppet

Er du bange for at løbe? Her er proffsets tips om, hvordan du forbereder dig rigtigt og undgår mentale skavanker inden dit første løb.

En af de mest sikre ting, man kan se i skovbakkerne, er, at de løber rundt i landet. Mange er det, der længtes hele året efter at få ta på sig nummerlappen igen, andre samler mod og anmäler sig for första gången. Men inspirationen og forventningerne kan let grumlas af nervøsitet og osäkerhet. Vi ringede op til den mentale coach Maria Nilsson for at tale forberedelser, før du stiller dig på startlinjen.

Hvordan tackler jeg bedst min nervøsitet inför loppet?

- Jeg synes, det er vigtigt at tænke på, at nervøsitet er en følelse blandt andre følelser, hvilket betyder, at den går at påvirke. Nervøsitet er ingenting, som bare rinner over dig. Hvis du ikke har den, kan du forsøge at skifte den ud med en anden følelse. Funder på, hvad det er, du vil have ud - kan nervøsiteten i stedet læses som taggning eller målmedvetenhet? Ofta er det resultatmålen som styrer og jagar på nervøsiteten. At som oerfaren mer fokusera på att göra sitt bästa brukar vara en bra utgångspunkt.

Men der er også et andet rundt løb, som kan skabe nervøsitet, praktiske ting for eksempel.

- Ja, det kender jeg igen. Så er det godt at vide, at informationen om forskellige løb ofte er meget god. Lusläs hemsidan, informationen du fått hemskickad och ställ frågor i olika forum. Har du mulighed for det, er det også godt at besøge konkurrenceområdet, start og mål dagen før for at lære dig at kende med miljøet. Det er det mange, der gør. Det er ikke så svært at spørge mennesker, der har været med til at dræbe. Du er aldrig alene om at føle os sikre, mange kender det.

LÄS MER: Kom i gang med at løbe!

Mange kender sig også frågande inför om de passar in i tävlingsmiljön, hur ska jag tänka då?

- Det er en almindelig uro. Jeg er leder på Friskis & Svettis og i rollen møder jeg en del personer som er usikre inför träning överhuvudtaget. Har du den oron inför loppet tycker jag du ska luta dig mot att du är en löpare. Du har trænet, du vil dette og står der med nummerlappen. Bygg din egen löparimage, begränsningen sitter bara i ditt medvetande. Ingen vet at du er nybörjare så du kan lura dem allihop. Brösta upp dig och ha pondus. Känn dig viktig, du är en del av något större, en häftig folkrörelse där alla är lika viktiga. Uden dig og de andre bliver det intet lopp.

Det er også almindeligt, at mange ikke vil konkurrere, men alligevel vil tage del i atmosfæren omkring et løb.

- Hvis konkurrencelandet er et stressende øjeblik, kan du finde andre værdier og gøre dem vigtige. Alle vil ikke sammenligne tider, men gør det iblandt for ikke at føle sig udenfor. Men var åben med din inställning och fråga om det finns andra i din närhet som känner likadant. Det er det altid! Ta tag i varandra, gör ert eget lopp och ge varandra draghjälp. Måske kan du springe hånd i hånd over mållinjen? Låt känslan räknas, inte tiden!

Om oron over prestationen överskuggar löparglädjen, är lopp något för mig då?

- Tävlingar passar inte alla så är det. Mange vil bare gerne have noget, der skubber dem fremad, og så prøver de at præstere på en bestemt dag. Men tävla är ju verkligen inte allt och ska inte bli ett måste, då blir det fel. Gå tilbage til formålet med hvorfor du springer. Vissa slår vad och drivs av det, andra vill bara må bra. Det vigtigste er, at det er dig, der sætter dagsordenen for dit løb.

Hvordan formulerer jeg et godt mål om, at jeg er en erfaren løber?

- Desværre er det hurtige svar, at du skal være realistisk, et ord jeg vantrivs med, men jeg skal forklare. Du bør sætte dit mål efter din krops forudsætninger, hvilket kan være svært for nogen, der er ovenfor ved at træne og ikke kender sin krop så bra. Så bliver det let at vi som oerfarna löpare lutar oss mot hårda lovordande träningsscheman, något som jag ser som ett misstag. Det rækker med en forkylning eller sträckning för att schemat ska fallera och då försvinner motivationen snabbt, vi känner oss misslyckade. Var istället flexibel, lyssna in och pressa dig inte mot din gräns i varje pass förrän du vet hur din kropp reagerar.

Tre tips til, hvordan du bliver redo for loppet

• Se dig selv som en løber - brug motionssporet!
  
• Var flexibel i träningsschemat - låt kroppen bestämma.
  
• Sæt ingen resultat for første loppet, låt känslan vara det viktigaste när du går i mål. Så er chancen for mersmak større.

LÄS MER: 12 løparskor under 1 200 kroner

Maria Nilsson er selv en hängiven cyklist och gillar att tävla. Gärna långt.