Myk opp kroppen med yin yoga

I yin yoga ligger du flere minutter i hver stilling. Langtekkelig siger nogen, fantastisk for kroppen siger yogalæreren Johanna Wickström, som har skrevet en bog om yin yoga.

I en rejsehverdag er det ofte svært at få til træning. Da kan det virke unødvendig med over en time med rolig yoga, men det er mange grunde til at yin yoga er fantastisk for din fysiske og psykiske velvære.

- Yin yoga er en meget bra måte å balansere alt som skal gjøres og komme ned i tempo. Rent kropslig er det bra for alle som er veldig stive i kroppen, eller for de som holder på med mer eksplosiv trening, som løping eller CrossFit, sier yogainstruktøren Johanna Wickström, som nettopp ga ut en bok om yin yoga.

Hvordan vil du oppsummere yin yoga?

- Det er en af de roligste former for yoga, hvor man stopper ganske nærme bakken. Det er ingen stående stillinger, kun sittende og liggende stillinger som minder mere om øvelser hvor du tøyer ut. Men det er det ikke, du forsøger at slappe af i en stilling og hviler der i tre til fem minutter.

Vil du følge Johanna Wickström på Instagram, kan du gå ind på @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.

Mange instruktører siger, at jeg ikke skal presse på i stillingene, hvorfor?

- Vi vil komme frem til bindevevet, som er en dypere struktur enn musklene. Det er først når vi slapper af i musklene at vi kommer til bindevevet og kan gjøre det mykt ved å skape små sprekker i det og la blod og væske fosse inn. Om du går på timer hvor du hele tiden trækker og strekker i musklene for å komme til bindevevet, så må du gjøre det mange ganger siden musklene ikke baner veien så lett. I stedet for at presse på i stillingene, kan du tillate deg selv å slappe av i musklene og ikke være så myk de første gangene. Da kommer du til bindevevet og kan på den måde bløde det op hurtigere. Gi det litt tid i starten, da vil du se store fremskritt på kort tid.

Hvis jeg bare har en tid at bruge på træning, hvordan skal jeg så blive motiveret af så langsom træning?

- Du må tænke lidt mere langsigtet. I stedet for at tøye, så gir yin yoga en langsiktig effekt som myker opp kroppen i dybden, det er en investering i din egen kropp for å ikke bli stiv. Det kan virke ganske basic og roligt, men det er ganske hårdt at hvile i disse stillingene så længe, siger Johanna Wickström og fortsætter:

- Det er absolutt verdt å gjøre yin yoga, ellers hadde jeg ikke holdt på med det selv eller skrevet en bok om det. Bruk en av de timene du har i løpet av en uke på yin yoga, da kommer du til å bli mer bevegelig og bevisst over din egen kropp.

Når skal jeg ikke udføre yin yoga?

- Hvis du er kjempesyk eller forkjølet, da skal du unngå det. Yin yoga sætter i gang meget i kroppen. Det er lidt som at få en meget dyb massage. For andre tilstander er det egentlig ingen som ikke kan gøre yin yoga. Det er muligt, du bør gøre andre versjoner af visse stillinger om du har en kneskade eller er gravid.

Johanna Wickström går igennem hvordan yin yoga fungerer, forklarer ulike meditasjonsteknikker og viser skreddersydde treningsøkter.

Topp 3 fordeler med yin yoga:

#1 Mental ro

- For meg er den viktigste delen absolutt den mentale biten. Det er opmærksomhedstrening, hvor du lærer deg å styre tankene og fokusere på pusten og kroppen.

#2 Mykere krop

- Du blir mykere og mer bevegelig. Det er ikke kortsiktig trening for å tøye ut musklene, det gir mange år med mykhet i kroppen.

#3 Selvbevissthet

- Man lærer seg å kjenne seg selv og kroppen sin. Siden du stopper så længe i hver stilling, lærer du at kjenne ditt sinn; du lærer deg hvordan du reagerer på motstand og følelsen av å bli lei. Mange synes det er svært den aller første gangen de prøver yin yoga. Det kryper i kroppen og de vil bare komme seg gjennom det. Men du lærer deg raskt å like det.

SHOP HER: Alt du behøver for at udføre yoga

LES MER: Sådan bliver du en yogi i 2019

LES MER: 3 krævende yogastillinger