Myte eller fakta? Sanningen bag tre træningsmyter
Sant eller falskt? PT:n Philip Lailani reder ut de vanligaste träningsmyterna.
Det findes mange seglivade träningsmyter och du ska inte tro på allt du hör. Vi tog hjælp af den personlige træner Philip Lailani for at få veta vilka av skrönorna som stämmer och vilka du aldrig mer ska rätta dig efter.
MYT:
Lyfter du tunge vikter på låga reps bygger du volym. Lyfter du lette vikter på høje reps får du långa, slanka muskler. Sant eller falskt?
PT-PHILIP SIGER:
- Sant, det stämmer att du måste belasta musklerna för att de ska öka i styrka eller volym. Hög belastning innebär att du orkar färre repetitioner. Når musklerne bryder ned på gymmet, kommer de med hjælp af proteiner, du får i dig via kosten at repareras og blive noget stærkere, end de var tidligere. Hvis du med lette vikter kommer du til at orka flere repetitioner og styrkeökningen blir därför betydligt mindre och musklerna kan upplevas som mindre fasta. Men hvis du får lange muskler eller ikke beror primært på genetik snarere end vikten på stången.
Vi er alle forskellige byggede og både killar og tjejer kan ha långa eller korta muskler till utseendet, säger Philip Lailani.
MYT:
Hvis man træner på dagen og drikker et glas vin, er træningspasset helt forfærdeligt.
PT-PHILIP SIGER:
- Falskt, det där stämmer inte riktigt. Det er aldrig godt at belaste kroppen med alkohol efter træning, men det betyder ikke, at passet er for dårligt. Hur stor skadan blir beror på hur mycket du dricker samt vad du äter under tiden och efteråt. Det er let hänt att tappa omdömet och börja äta onyttigt när man dricker. Dagen efter, at du har drukket, er det vigtigt at lytte på kroppen og lade den genhænde sig. Meget vand og hälsosam mat er då att rekommendera.
MYT:
Konditionsträning bränner mer fett än styrketräning. Sant eller falskt?
PT-PHILIP SIGER:
- Svaret er ikke helt enkelt. Hvor meget fedt kroppen gør af med beror på hvor meget kalorier som forbruges og hvordan kroppen hanterar energiförbrukningen under dagen när det gäller fett och kolhydrater. Studier viser at høj forbrug af kolhydrater under et pass kompenseras med højere forbrug af fedt efteråt og vice versa. Under en timmes träning förbrukar konditionsträning oftast fler kalorier än styrketräning, men det finns en viss ökning av energiförbrukningen även efter varje träingspass och då har det visat sig att styrketräning har en något större ökning efteråt än exempelvis löpning. Men det er ikke så stort i sammenligning med, at det bliver mere effektivt totalt set. Mitt råd är att alltid kombinera styrka med kondition som träningsform för maximalt resultat eftersom starka muskler och bra flås ger bäst effekt i slutändan.
Förutom på bloggen ptphilip.se hittar du mer av honom på Snapchat @atennmark och Instagram @philiplailani.
