Myte eller fakta? Sannheten bak tre treningsmyter

Fleip eller fakta? Personlig træner Philip Lailani svarer på de vanligste treningsmytene.

Det findes mange treningsmyter gående, og du skal ikke tro på alt du hører. Vi fik hjælp af den personlige treneren Philip Lailani for at få vite hvilke av skrønene som stemmer og hvilke du aldri mer skal rette deg etter.

MYTE:

Løfter du tunge vekter på lave repetisjoner bygger du volum. Løfter du lette vekter med høye repetisjoner får du lange, slanke muskler. Fleip eller fakta?

PT-PHILIP SIGER:

- Fakta, det stemmer at du må belaste musklene for at de skal øke i styrke eller volum. Høy belastning innebærer at du orker færre repetisjoner. Når musklene brytes ned på treningssenteret kommer de med hjelp av proteiner du får i deg via kostholdet å repareres og blir noe sterkere enn hva de var tidligere. Trener du med lette vekter kommer du til at orke flere gentagelser og styrkeøkningen bliver derfor betydelig mindre og musklene kan oppleves som mindre faste. Men hvis du får lange muskler eller ikke afhænger mest af gener end vekten på stangen.

Vi er alle forskjellige, og både jenter og gutter kan ha lange eller korte muskler til utseendet, sier Philip Lailani.

MYTE:

Om man træner på dagen og drikker et glas vin er treningsøkten helt forgjeves.

PT-PHILIP SIER:

- Falskt, det der stemmer ikke helt. Det er aldrig bra å belaste kroppen med alkohol etter trening, men det betyr ikke at treningen er forgjeves. Hvor stor skaden bliver avhenger av hvor mye du drikker samt hva du spiser under tiden og etterpå. Det er lett hendt å miste omdømmet og begynne spise usunt når man drikker. Dagen efter du har drukket er det vigtigt at lytte til kroppen og la den restituere sig. Mye vann og sunn mat er da å anbefale.

MYTE:

Kondisjonstrening brenner mer fett enn styrketrening. Fleip eller fakta?

PT-PHILIP SIER:

- Svaret er ikke helt enkelt. Hvor mye fett kroppen kvitterer seg med kommer an på hvor mye kalorier som forbrukes og hvordan kroppen håndterer energiforbruket i løpet av dagen når det gjelder fett og karbohydrater. Studier viser at højt forbrug af karbohydrater under en øget kompenseres med højere forbrug af fedt etterpå og vice versa. Under en times trening forbruker kondisjonstrening oftest flere kalorier enn styrketrening, men det finnes en viss økning av energiforbruk også etter hvert treningsøkt og da har det vist seg at styrketrening har en noe større økning etterpå enn for eksempel løping. Økningen er dog ikke så stor i sammenligning med, at det bliver mere effektivt totalt set. Mitt råd er å alltid kombinere styrke med kondisjon som treningsform for maksimalt resultat ettersom sterke muskler og god kondis gir best effekt når alt kommer til alt.

Bortsett fra bloggen ptphilip.se finner du mer av ham på Snapchat @atennmark og Instagram @philiplailani.