Hvad er det for noget? Se her, hvor du kan læse mere om det
Hvad skal jeg gøre? PT Philip Lailani selvittää tavallisimmat treenimyytit.
Kaikki ovat kuulleet monia myyttejä treenauksesta, mutta kaikkeen ei pidä uskoa. Pyysimme apua personal trainer Philip Lailaniltaselvittääksemme, mitkä myyteistä pitävät paikkaansa ja mitkä voit heti kättelyssä unohtaa.
MYYTTI:
Lihakset kasvavat kokoaan jos nostaa raskaita painoja pienillä toistoilla. Lihaksista tulee pitkät ja hoikat jos nostaa kevyitä painoja monilla toistoilla. Totta vai tarua?
PT-PHILIP SANOO:
- Totta, se pitää paikkaansa, että lihaksia täytyy rasittaa jotta ne kasvaisivat tai saisivat lisää voimaa. Korkea rasitus tarkoittaa myös sitä, että jaksat vähemmän toistoja. Ravinnosta saatujen proteiinien avulla korjataan salilla tehtyjä "lihasrikkoja", jolloin lihakset kehittyvät entistä vahvemmiksi. Kevyemmillä painoilla jaksat useampia toistoja ja voimankehitys on siksi paljon pienempää ja lihakset koetaan usein vähemmän kiinteinä. Mutta pitkät lihakset johtuvat lähinnä perinnöllisistä syistä, eivät tangon painolevyjen määrästä.
Rakenteellisesti olemme kaikki erilaisia ja niin tytöillä ja pojilla voi olla lyhyet tai pitkät lihakset, Philip Lailani sanoo.
MYYTTI:
Jos treenaa päivällä ja myöhemmin juo lasin viiniä, on koko treeni täysin turhaa.
PT-PHILIP SANOO:
- Tarua, se ei oikein pidä paikkaansa. Kehoa ei koskaan ole hyvä rasittaa alkoholilla treenien jälkeen, mutta tämä ei tarkoita sitä, että koko treeni olisi ollut turhaa. Kaikki riippuu siitä, miten paljon juot ja syöt sillä hetkellä ja jälkeenpäin. Alkoholia nautittaessa on helppo alkaa syömään epäterveellisesti. Seuraavana päivänä on tärkeää kuunnella kehoa ja antaa kehon palautua. Suosittelen juomaan paljon vettä ja syömään terveellistä ruokaa.
MYYTTI:
Kuntoilutreeni polttaa enemmän rasvaa kuin voimailutreeni. Totta vai tarua?
PT-PHILIP SANOO:
- Vastaus ei ole niin yksinkertainen. Kaikki riippuu siitä, miten paljon kaloreita syödään ja kuinka keho hoitaa energiankulutusta päivän aikana kun on kyse rasvoista ja hiilihydraateista. Tutkimukset osoittavat, että suuri hiilihydraattien käyttö treenin aikana kompensoi rasvanpolttoa jälkeenpäin ja päinvastoin. Tunnin treenin aikana kuntoilutreeni kuluttaa usein enemmän kaloreita kuin voimailutreeni, mutta energiankulutus nousee tietyn määrän myös jokaisen treenin jälkeen ja tällöin voimailutreeneissä tämä nousu on ollut korkeampaa kuin esimerkiksi juoksemisen jälkeen. Nousu ei kuitenkaan ole niin suurta, että voimailu olisi tehokkaampaa loppupeleissä. Neuvonani on aina yhdistää voimailua kuntoilun kanssa, jotta tulokset olisivat mahdollisimman suuria, sillä vahvat lihakset ja hyvä hengästyminen antavat loppupeleissä parhaimmat tulokset.
Philip har bloggen ptphilip.se, og han er også at finde på Snapchatissa @atennmark og Instagramissa @philiplailani.
