Tunnetko, että kuntosi on kesäloman aikana kadonnut? Kesän jälkeen treenien käynnistäminen voi olla vaikeaa. Tässä PT Charlotte Beijerin parhaat vinkit.
On jeg har ikke set hende i tre år, så jeg har hjulpet hende. Yhtä helposti käy kuitenkin takaisin ruotuun palaaminen loman jälkeen. Charlotte Beijer, personal trainer ja Adidaksen juoksuvalmentaja, jakaa parhaat vinkkinsä sinulle, joka olet lomalla laiskotellut ja haluat aloittaa treenisi täysillä.
- Jos olet ottanut rennosti lomasi aikana, on fiksuinta aloittaa rauhallisesti. Tietysti paljon riippuu myös siitä, kuinka rennosti olet ottanut, ja miten tottunut treenaaja olet. Pidä treenisi sillä tasolla, jlla tuntuu vielä hyvältä, mutta haastavalta. Nosta sitten treeniesi tasoa asteittain, Charlotte Beijer neuvoo.
Kuinka montaa kertaa viikossa tavallisen treenaajan kannattaa treenata?
- Sopiva tavoite on kolmesti viikossa. Jos jaksat vielä useamman treenin päälle, on se vain plussaa. Lisäksi arkiliikunta on tärkeää. Viikossa on 168 tuntia, joten 3 tuntia liikuntaa ei ole paljoa. Siksi myös arkiliikunnalla on merkittävä osa. Ota pyörä auton sijaan ja valitse portaat hissin sijaan.
Miten varmistan, etten tule kipeäksi tai loukkaannu heti, kun alan jälleen treenata?
- Jos pelkäät sairastumista tai loukkaantumista, on fiksua aloittaa rauhallisemmin kuin mihin olet tottunut. Älä tee ensimmäisiä treenejäsi liian tiukasti. Päätä esmerkiksi tehdä kaksi 30 minuutin treeniä viikossa ja pidennä sitten treenien pituutta. Panosta myös uneen ja ravintoon. Huolehdi, että saat riittävästi unta ja syöt hyvää ja laadukasta ruokaa. Oikean ruoan ja unen avulla kehosi täyttyy sellaisesta ravinnosta ja energiasta, mitä treenaamiseen tarvitset.
Mitä minun tulee pohtia, kun teen treeniaikataulua?
- Riippuu siitä, mitä treeniltäsi tavoittelet. Treeniaikataulu voi olla hyvä motivaation kannalta ja tehdä salille lähtemisestä hieman helpompaa, kun tiedät, mitä saavuttuasi sinne teet. Voi olla rasittavaa saapua salille ilman suunnitelmaa. Osa laitteista ja paikoista voi olla varattu. Jos tavoitteesi on tulla vahvemmaksi tai nopeammaksi, on suunniteltu treeniaikataulu hyvä idea.
Jos minua ei vain huvita treenata, vaikka tiedän, että pitäisi, mitä teen?
- Jos motivaatiosi on kadoksissa, voit tehdä treenitreffejä ystäviesi tai työkavereidesi kanssa. On paitsi hauskaa myös innostavaa treenata yhdessä. Voit myös ilmottautua bootcampille. Nykyään on olemassa monenlaisia bootcamppeja ja treenikonseptejä. Kaikki eivät ole niin kalliita, voit tavata uusia ihmisiä ja mikä parasta, saat treenisi tehtyä.
Hvordan kan jeg få kutsua henkilökohtainen valmentaja apuun?
- Kutsu PT apuun, jos sinulla on joku erityistavoite tai jos tarvitset lisää tietoa jostakin asiasta, esimerkiksi raskaana treenaamisesta. PT on hyvä myös, jos tarvitset apua esimerkiksi juoksukisasta selviytymiseen, käsilläseisontaan tai vastaavaan. Samalla pääset takaisin kuntoon. Moni on kuitenkin päässyt kuntoon jo ennen PT:n palkkaamista. PT:n työ on huomioida tarpeesi ja tehdä sen ja kykyjesi perusteella harjoitusohjelma.
Pitääkö minulla olla joku erityistavoite?
- Monesta joku tietty erityinen tavoite on mukava, koska sitä kohden on helpompi treenata. Toisille taas riittää tieto siitä, että treeni tekee sinusta voimakkaamman ja liikkuvamman, mikä taas vähentää stressiä, pitää sinut terveempänä ja kaikin puolin parempivointisena.
Löydät treenivinkkejä ja vinkkejä motivaation ylläpitämiseen Charlotte Beijerin Instagram-tililtä @charlottebeijer.
LUE LISÄÄ: 6 gode råd til at undgå smerter i ansigtet
