Näin pääset syvempään kyykkyyn

Aiheuttavatko syvät kyykyt ongelmia? Lakkoilevatko polvesi? Naprapaatti-Jonas esittelee venyttelyvinkkejä tähän ongelmaan!

Squat-käännös

Squat-käännös vie kankeuden ja selän lukot tiehensä ja sopii täydellisesti aamuvenytykseksi! Tämä on myös hyvä liike kyykkyä varten, sillä kyykkyasentosi pehmenee. Seuraa liikkuvuusguru Ido Portalin Squat routine 2.0 -treeniä ennen seuraavaa treenikertaa, jossa tehdään kyykkyjä.

Tee näin: Istu niin matalassa kyykyssä kuin vain pystyt. Ota oikealla kädellä vasemmasta nilkasta kiinni. Pidä oikea käsi oikean polven sisäpuolella ja laske vasen käsi maahan. Nosta sitten vasen käsi suoraksi kattoa kohti. Seuraa käden liikettä katseellasi. Laske käsi takaisin maahan.

Kuinka paljon? Tee kymmenen toistoa molemmille puolille. Laske kymmeneen viimeisellä toistolla käden ollessa suorana ilmassa. Toista kolme kertaa.

Tarmokas squat

Lonkkanivelien valmistaminen kyykkyyn on järkevää tehdä tarmokkailla kyykyillä. Kyykkyasentoa pehmennetään alimmassa asennossa.

Tee näin: Istu kyykyssä ja ojenna kädet suoriksi eteenpäin. Keinu takapuolella ylös ja alas samalla kun ponnahdat ylös ja alas. Jalkojen pitäisi nousta hieman maasta ilmaan. Nosta varpaat ja keinu kantapäillä, muuten rullaat liikettä jalan etuosalla ja se ei ole tarkoitus.

Kuinka paljon? Ponnahtele 60 sekunnin ajan. Toista kaksi kertaa.

Hiihtäjä

Hiihtäjä on hyvä liike säärien kääntymiselle reisiä vastaan.

- Monet pitävät polvea tiukkana saranana, mutta asia ei ole niin. Polven pitäisi myös kääntyä ja liikkua. Tulet erittäin herkäksi eri polven käänteisille liikkeille jos et ylläpidä sen liikkuvuutta, Jonas Parandian sanoo.

Hiihtäjä provosoi nivelkierukkaa ja polven passiivisia rakenteita. Tämä liike voi sattua jos olet todella jäykkä, mutta kipu ei ole liikkeen tarkoitus.

- Tee liike hitaasti, hallitusti ja asteittaisesti. Sen ei pidä sattua! Ota käsistä apua keventääksesi taakkaa, vinkkaa naprapaatti.

Tee näin: Istu polvillasi. Pudota takapuoli toiselle puolelle ja vie kädet toiselle puolelle vastapainoksi. Toista liike toiseen suuntaan. Liikkeen pitää olla hallittu, älä pudottaudu sivuille vaan ota käsillä tukea jos liike tuntuu raskaalta.

Kuinka paljon? Tee 20 toistoa molemmille puolille. Toista kahdesta kolmeen kertaa.







Lisää liikkuvuutta! Naprapaatti Jonas Parandian näyttää uusia venytyksiä Sportamore Magazinelle. Naprapatjonas Instagramtilillään löytyy video-ohejita eri venytyksistä.