Så er det nu, du skal have enemmän leukoja!
Näytä treenikavereillesi viemällä leukasi uudelle tasolle muutamalla yksinkertaisella liikkeellä ja vinkillä.
Chins, eli leukojen, joissa kämmenet ovat kehosta pois päin, pitäisi kuulua jokaisen treeniohjelmaan, jos haluaa treenata selkää tehokkaasti ja hellävaraisesti. Liike on myös vahvuuden klassinen mitta. Miesten pitäisi saada tehtyä vähintään 12 leukaa ja naisten viisi, jos pitää itseään vahvana.
Perusteet ovat helpot. Roiku tangossa ja pidä käsiä hieman leveämmin kuin mitä olkapäiden leveys on. Vedä itsesi ylös kontrolloidusti kunnes leuka nousee tangon yläpuolelle, laskeudu samassa vauhdissa. Monet pystyvät tähän muutaman kerran, mutta kehittyäkseen tarvitaan hieman työtä.
Lisää määrää
- Onko tavoitteenasi tehdä tietty määrä leukoja? Tee vähintään kaksi sarjaa jokaisena treenikertana ja tee mahdollisimman monta toistoa. Painosta itsesi loppuun asti!
- Pystytkö vain yhteen? Tee silti kaksi sarjaa, pian pystyt lisäämään leukojen määrää.
Muuntele
- Muuta käsien leveyttä tiettyjen treenien aikana, tämä vahvistaa lihaksia.
- Vaihda otetta, kokeile pitää kämmeniä kehoasi päin ja tee muita muunnelmia leuoista.
- Tauota! Pydähdy toiston puoliväliin ja pidä asento kaksi sekuntia. Näin kehosta tulee vahvempi ja kestävämpi.
- Vaihda nopeutta. Vedä itsesi nopeasti ylös tai tavallisessa vauhdissa, jolloin voit jarruttaa ja mennä alas mahdollisimman hitaasti.
Tee muita liikkeitä
- Ylätalja. Oikeastaan sama liike kuin leuanveto, mutta painojen kanssa. Muista vetää tankoa kunnolla ja voimalla!
- Roikkumisliike. Hyppää ylös ja roiku tangosta. Harjoittele roikkumaan mahdollisimman kauan, niin suorilla ja hieman taivutetuilla käsillä.
LUE LISÄÄ: Kokeile lapaluupunnerruksia!
