Naprapat-Jonas: Derfor skal du stretcha

På Instagram inspirerer naprapaten Jonas Parandian tusindvis af mennesker til at stretche hver dag. Også om du ikke kan böja din kropp som hans (ännu) har du mycket att vinna på att börja töja. Ta chansen att bli rörligare du också!

Från och med nästa vecka visar Jonas Parandian en ny stretchövning varje dag på Sportamore magazine. Häng med då!

Vil du blive rørligere, smidigere og smärtfri? Hvis du desuden drømmer om bedre balance, dybere søvn og bedre effekt af din træning, er det ingen tvivl: Börja stretcha! Det er et af budskaberne, som Jonas Parandian formidler til sine følgere hver dag på Instagramkontot Naprapatjonas.

Hvorfor vil du inspirere det svenske folk til at stretche mere?

- Jeg vil vise, at stretching er et kraftfuldt værktøj til at skabe mere bevægelighed i kroppen. Det gør, at du kan bevæge dig på mere spændende og kraftigere måder end tidligere. Stretching er en stor udfordring for dig, som er for stiv og begrænset til at klare de øvelser, som din krop skulle være god til at lave, siger Jonas Parandian, som til daglig arbejder som naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm.

Udvikla?

- For at kunne gøre det så godt som muligt behøver de allerfleste af os større variation af bevægelse end at springe fire gange i ugen. Det moderne samfund har forurenet vores kroppe med stillasittande, stress og näringsfattig mat. Jeg er en fodboldspiller i grunden, som opdagede, at stretching åbner døre til pladser, hvor jeg aldrig tidligere har været. Det er et kraftfuldt værktøj for mig, som får mig til at nå dybden i min krop, hvilket giver bedre effekt af træningen og desuden mindsker skaderisken.

Hvad er de største problemer, som folk har?

- Stela axlar och baksidor, korta höftböjare och stel bröstrygg.

Behøver alle at strække sig?

- Ja, alle behøver at strække sig på en eller anden måde. Der findes enormt mange metoder til at strække sig på. De aller fleste behøver at gøre det for at øge rørligheden i lederne, men der er også dem, der gør det for at få et bedre nervesystem og bedre søvn.

Om jeg har hørt, at jeg er overrørlig da?

- Det almindelige er, at overreagerende personer befinder sig på noget andet sted. Så behøver du ikke at stræbe efter at blive endnu mere rørlig i den led, hvor du er overreagerende. Derimod kan du bruge dig af stretching, som giver dig bedre balance og gør dig mere stabil i yderlägen,vilket överrörliga personer generellt sett inte är men skulle behöva vara.

Går det at stretcha på fel sätt?

- Præcis som med al træning kan det blive for meget og for hårdt og tufft eller for lidt og for let. Det er en mere eller mindre effektiv måde at strække på. Nogle metoder er kraftfulde og andre er skonsammare, afhængigt af hvad du har for mål. Andre strækøvelser er gode under en vis periode for at komme over en vis platå, men må derefter byttes ud for at du ikke skal overanstrenge en muskel.

Hvilken type stræk skal du anbefale?

- Generellt sett, mycket av allt. En almindelig fejl mange gør er at de måske springer i en time og efter det stretchar i tio minutter. Den strækning vil ikke påvirke lederne så meget. Så er det bedre at lave et dynamisk stræk inden løbet, som blødgør kroppen og giver dig et bedre løbesteg, så du belaster kroppen på et skonsammare sätt när du springer.

Hvilket hurtigt resultat får jeg, hvis jeg begynder at strække mig i dag?

- Du mærker forskel direkte efter et stretchpass om du gjort det på ret sätt. Desværre er effekten af den øgede rørlighed ikke så langvarig, uden at det er en färskvara, som du må vedligeholde kontinuerligt. Præcis som du ikke kan regne med, at et pass bänkpress giver effekt for resten af livet, må du hele tiden stræva efter nyt stretchdjup.

Hvad er dit favoritstræk?

- Rörelsegurun Ido Portals patenterade diagonalstretch The queen of stretches. Det er et godt stræk til hele den brede del af kroppen, især højderyggen. Jeg vil gerne fokusere på brystryggen, fordi det er en akilleshæl hos mange.


Jonas Parandian viser op Ido Portals kendte stræk The queen of stretches. Foto: Mathias Blom

Naprapatjonas tips om stretchmotivationen tryter

• Se det som hvilken anden træning som helst. Lav et bevidst stræk i stedet for at gøre det slentrianmässigt. Skippa "sitta och snacka skit"-stretchen.
• Lav en programmering på samme måde, som du laver et træningsoplæg. tænk på, at du til eksempel skal lave ti reps i tre sæt og forsøge at komme lidt dybere i stræk for hver gentagelse.
• Sæt op mål.
• Mæt din forandring og forbedring.
• Skaf et stræk-kompis.
• Tag før- og efterbilleder.