På Instagram inspirerer naprapaten Jonas Parandian tusindvis af personer til at stretche hver eneste dag. Selv om du ikke kan bøye kroppen din som hans (enda) har du mye å vinne på å begynne. Ta sjansen til å bli mer bevegelig du også!
Vil du bli mer bevegelig, smidig og smertefri? Om du dessuten drømmer om bedre balanse, dypere søvn og bedre effekt av treningen, finnes det ingen tvil: begynn å tøye! Det er et af budskaberne, som Jonas Parandian formidler til sine følgere hver dag på Instagramkontoen Naprapatjonas.
Hvorfor vil du inspirere folk til at tøye mer?
- Jeg vil vise at stretching er et kraftfullt verktøy for å skape mer bevegelighet i kroppen. Det gør, at du kan røre dig på en mere spændende og heftigere måde end tidligere. Stretching er en fantastisk døråbner for dig som er for støl og begrænset for at klare øvelser som kroppen din skulle hatt godt av å gjøre, sier Jonas Parandian, som i hverdagen jobber som naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm.
Kan du utdype det?
- For å ha det så bra som mulig trenger de aller fleste av oss større variasjon av bevegelse enn for eksempel å løpe fire ganger i uken. Det moderne samfund har forurenset kroppene våre med stillesittende jobb, stress og næringsfattig mat. Jeg er oprindeligt en støl fodboldspiller som har opdaget at stretching åbner døre til steder jeg aldrig før har været. Det er et kraftfuldt værktøj, som får mig til at nå dypere i bøyene mine, noe som gir bedre effekt av treningen og dessuten minsker skaderisikoen.
Hvilke er de vanligste problemområdene som folk har?
- Stive skuldre og baksider, korte hoftbøyere og stivhet i øvre rygg/nakke.
Trenger alle å tøye?
- Ja, alle må tøye på en eller annen måte. Det findes enormt mange måder at tøye på. De aller fleste trenger å gjøre det for å øke bevegeligheten i leddene, men det finnes også de som gjør det for eksempel for å berolige nervesystemet og få bedre søvn.
Går det an at tøye på feil måte?
- Akkurat som med al træning kan det bli for mye, for hardt og for tøft eller for lite og for lett. Det findes mere eller mindre effektive måder at tøye på. Visse metoder er mere kraftfulle og andre er mer skånsom, avhengig av hvilke mål du har. Andre stretch-øvelser er bra under en viss periode for å komme over en viss platå, men må senere byttes ut for at du ikke skal overanstrenge en muskel.
Hvilken type stretching skulle du anbefale?
- Generelt, lidt af alt. En vanlig feil som mange gjør er at de kanskje løper i en time og deretter tøyer i ti minutter. Den stretchingen kommer ikke til at påvirke leddene så meget. Da er det bedre at gøre en dynamisk stretch før løpingen som myker opp kroppen og gir deg et bedre løpesteg, slik at du belaster kroppen mer skånsomt når du løper.
Hvor hurtigt får jeg resultater om jeg begynder i dag?
- Du mærker forskel med en gang efter du har tøyet, om du gjør det rett. Dessverre er effekten av den økte bevegeligheten ikke så langvarig, det er en ferskvare som du må vedlikeholde kontinuerlig. Akkurat som at du ikke kan regne med at en treningsøkt med benkpress ikke gir effekt for resten av livet må du hele tiden streve etter nye mål.
Hvilken træning er din favorit?
- Bevegelseguruen Ido Portals patenterte diagonalstretch The queen of stretches. Det er en bra uttøying for hele fremre del av kroppen, spesielt hoftebøyeren. Jeg liker å fokusere på bøy av øvre del av ryggen ettersom det er en akilleshæl hos mange.
Jonas Parandian viser opp Ido Portals kjente uttøying "The queen of stretches". Foto: Mathias Blom
Naprapatjonas tips om motivasjonen forsvinner
- Se på det som hvilken som helst anden træningsform. Gjør en seriøs stretch istedenfor å gjøre det rutinemessig. Hopp over "sidde og snakke tull"-stretchen.
- Gør en programmering på samme måde som du gør en træningsplan. Tenk på at du for eksempel skal gøre ti repetisjoner i tre sett og prøv å komme litt dypere i uttøyingen for hver repetisjon.
- Sett deg mål.
- Mål forandringer og forbedringer.
- Skaff deg en stretch-kompis.
- Ta før- og etterbilder.
