Naprapatjonas: Lær deg å lytte til kroppen
Lær deg å lytte til kroppen, så holder du deg frisk og skadefri. Naprapaten Jonas Parandian lærer deg å oppfatte kroppens signaler og trene på en smartere måte.
Måske er du en af dem som bliver syk så fort du har kommet igang med trening, eller så er du en typisk ulykkesfugl som alltid blir skadet. Årsaken er ikke uflaks. Grunnen til at nettopp du rammes er for at du lytter for dårlig til kroppen din.- Jo mer du kjenner etter, desto tidligere kan du stoppe alt fra hodepine til overanstrengelser og skader, siger naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget, kendt fra Instagram-kontoen Naprapatjonas.
Hvad betyder det egentlig, når du ber en patient om at lytte til kroppen?
- At personen skal være opmærksom på de signaler som kroppen gir. Mange stenger af og lytter ikke til kroppen, specielt om de er stresset. Men vil du ha det bra må du være forståelsesfull til forandringer og det som kroppen prøver å fortelle deg.
Hvad kan det være for signaler?
- Det kan være forandringer som sult, tørst, stølhed, ømme muskler, trøtthet eller at du har vanskelig for at fokusere. Jeg bruger å prate om seks hjørnesteiner for en god helse; søvn, kosthold, væske, trening og bevegelse, pusting og mental stress. Den sistnevnte er den absolutt viktigste hjørnesteinen med den mest kraftfulle stimulingen. Enten har du en stor skurk i livet som tar mye energi, eller så er det en kombinasjon av mange småting som sammen blir en stor belastning for kroppen. For enkelte er det lett å vite hva problemet er, de sover dårlig eller stresser for mye. Andre har vanskeligere for at forstå hvad der er problemet, men da kan det være at de slurver lidt med søvnen, lidt med kostholdet og lidt med treningen, og når de lægger det sammen bliver det totale stresset for kroppen for mye.
Går det an at lytte for meget på kroppen sin?
- Nei, det kan du ikke gjøre, men derimot må du tolke signalene. Å lytte til kroppen betyr ikke at du aldri skal gjøre noe som er tøft eller kjedelig. Du behøver heller ikke være rød for alle smerten. Om du får vondt kan det være for at du er uvant eller følsom for en viss stimuli, det betyr ikke at du aldri mer skal utsette deg for det.
Gi et eksempel?
- Får du vondt i håndleddene av å stå på hendene trenger ikke det være et signal på at du aldri mer skal belaste håndleddene. Tvert imot kanskje du skal belaste dem mer og bruke mer tid på å sette hendene i bakken, men at du langsomt må bygge opp bevegelighet og styrk før du bruker for mye kraft og belastning på dem.
Jonas Parandian er kendt for sin Instagramkonto @Naprapatjonas der han gir mange treningstips og inspirasjon på ulike måte å tøye på.
Hvordan vet jeg når jeg skal ignorere smerte og kjøre på, og når jeg skal bremse og avbryte?
- Alt i naturen handler om dosering. Akkurat som at cyanid i store doser er meget giftigt, så kan det i meget små doser have positive helseeffekter. Vann er også nyttig med riktig dosering, men du kan også forgifte noen med for mye vann. Det samme gælder med bevægelse, har jeg lært meg av movement-mesteren Ido Portal.
Hvad skal jeg gøre da?
- Det bedste er at utsette deg litt for det som gjør vondt, MEN på en smart måte. Flørt lidt med følelsen for at se hvordan kroppen svarer. Hvordan responderer kroppen dagen efter en treningsøkt? Føles det bra kanskje du kan tøye litt på grensene, eller så har du funnet en bra dose for deg. Mange i dag er ganske følsomme, men en lille inflammasjon som raskt går over er ikke farlig.
Ikke?
- Nei, de skal bagatelliseres syns jeg. Inflammasjoner skapes i kroppen hele tiden og er en prosess for å leges. Om du derimot tar i for hardt og for mye for raskt, så kan du bli skadet og da må du kanskje rygge unna litt. Egentlig er kroppene våre laget for å tåle ganske mye, men det moderne samfunnet har gjort mange av oss sensitive. Husk at det kan gøre lidt ondt når man leger, det er ikke farligt!
Finnes det et enkelt triks som hjelper meg å finne en god balanse av anstrengelse?
- Den klassiske 80/20-regelen er bra. Hvis du til 80 procent giver kroppen hvad den behøver, kan du 'jukse' lidt resterende 20 procent.
Kommer det af uflaks om jeg ofte bliver skadet eller syg?
- Det er sjældent uflaks, kroppen er flink til at varsle på forhånd. Hva du enn gjør så tar du en risiko, bare å gå utenfor døren er en risiko, men gjør kalkulerte risker på en smart måte. Jeg troede selv når jeg var efterfulgt af skader som fodboldspiller at det var uflaks når jeg akkurat havde kommet igang ble forkjølt igjen eller fikk en strekk eller en ny skade. Da var grunnen for høy mengde trening. Kroppen rakk ikke å restituere. Det er mange som ikke respekterer restitusjonen, som ikke går og legger seg i tide, som ikke fyller på med mat av god kvalitet eller drikker nok med vann. Det gør at kroppen ikke kan blive frisk.
Hvilke råd har du til dem?
- Om du vet at du lever et stressende liv og kanskje har en krevende jobb eller familie og barn så kanskje du ikke restituerer nok. I stedet for at træne fem stenhårde økter i ugen som gør at immunforsvaret får arbejde for hardt og gør deg syk eller skadet gang på gang, må du gjøre noe annerledes. På engelsk prater man om work out, træning der du forbruker energi som øker pulsen. Men hvis du har haft en kjempestressende dag, burde du måske i stedet gøre en work-in økt. Sats på pulssenkende aktivitet, som meditasjon, viss type av yoga eller pusteøvelser, som aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som stimulerer restitusjonen. Det gør måske at du kan gøre tre økter af kvalitet senere i uken uten å bli forkjølet.
Om det er vanskeligt at lytte innover er det lett å lytte utover i stedet. Det kommer mange råd her og der, hvordan vet jeg hvilke eksperter som er verdt å lytte til?
- De eneste doktorene du skal høre på er Dr Diet, Dr Quiet, Dr Happiness og Dr Movement, lærte Paul Check meg da jeg utdannet meg til holistic lifestyle coach level tre i San Diego. Det finnes helsefreaks som stirrer seg blinde på alle doktorer utenom Dr Happiness og de har det ikke bra i slutten. Og det finnes tvert imot andre som bare lytter til Dr Happiness og de har det heller ikke bra. Om du fester flere gange i uken og vil være med på alt blir du også syk ettersom kroppen ikke rekker å restituere.
Fortell mer!
- Det var legekunstens far Hippokrates, der skabte tankemåden, men Paul Check la til Dr Movement for at gøre filosofien komplet i dagens moderne samfund. Når det gælder mad, skal du sørge for kvalitet, kvantitet og dine individuelle behov. Når det gælder træning så sørg for hvilken type, frekvens, mængde og intensitet så det hverken bliver for meget eller for lidt. Dr Quiet handler om hvile, restitusjon, søvn og stillhet. Dr Happiness handler om essensielle behov og hvad du liker og syns er morsomt. Har du en balance mellem dem kommer du føle dig helt topp!
Jonas Parandian arbejder til daglig som naprapat på Naprapatlandslaget.
LES MER FRA JONAS PARANDIAN:
Naprapatjonas tipser: Bøy bakover og få friske skuldre!
