Naprapatjonas tipser: Bøy bakover og få friske skuldre!

"Livet er for kort til at gå rundt med låsninger i ryggen" bruger naprapaten Jonas Parandian til at sige. Få en finere over head-squat og ta treningen til neste nivå med hjelp av disse øvelsene, som myker opp skuldre på støle kontorrotter.

Bro med opphøyde ben

Bro med opphøyde ben er en anelse mindre kraftull variant enn den klassiske broen. En klassisk bro, med føttene på bakken, er for vanskelig for mange og kan derfor gjøre vondt i korsryggen. Dette er en lettere variant og er derfor en bra start for deg som ikke har så god bevegelighet. Bro med opphøyde ben er likevel en stor bevegelse som åpner opp skuldrene og gir en bakoverbøying i midtryggen.

Slik gjør du: Gå opp i bro med beina oppe på noe, som for eksempel en kasse eller en benk. Strekk ut leddene i albuen. Strev etter loddrette armer, de skal gå i en rett linje fra hånd til skulder. Når du har nået denne posisjonen presser du brystet framover og spenner rumpa.

Hvor meget? Finn en posisjon som du kan holde i 30-45 sekunder. Gjenta tre ganger. Om det er for vanskelig, ha føttene høyere opp. For å gjøre øvelsen vanskeligere kan du streve etter å sette føttene litt lengre ned hver gang du skal gjøre øvelsen, men husk å holde formen. Du skal hele tiden ha loddrette armer!

Bro mot vegg

Om du er ute etter å bygge opp skulderstabilitet og styrke samtidig som du tøyer kroppen i en bakoverbøy er bro mot vegg noe for deg. Føler du dig ikke sikker på hvad du gør, ha en venn som passer på deg når du går ned.

Sådan gør du: Bøy deg bakover mot en vegg og begynn å gå med hendene mot veggen til du kommer ned til bakken. Stå bare i broen i et sekund før du klatrer opp samme vei som du kom. Det er vigtigt at være nøye med håndkontakten mot veggen. Gjør det sakte og kontrollert, ikke slurv. Ha full kontroll hele tiden og gå ikke så dypt ned at du ikke klarer å komme deg opp igjen.

Hvor meget? Gå ned og opp tre repetisjoner i fem sett eller fem repetisjoner i tre sett. Hvil så mye du trenger mellom rundene for å kunne utføre øvelsen med god teknikk.







Ta sjansen å øke bevegeligheten! På Instagramkontoen Naprapatjonas kan du se videoinstruksjoner og bilder på øvelser du kan gjøre for å bli mer bevegelig i hverdagen.