Njut utan dåligt samvete på semestern

Grillkvällar med goda såser, vin på uteserveringar och svalkande glass. På semestern findes det mycket gott att njuta av. Og det synes Emma Barremyr, personlig tränare och hälsobloggare, att du ska göra.
- Få ikke dårligt samvete av det du äter, säger hon.

Eftersom semestern er en pause fra vardagliga rutiner innebär det ofta att även matvanorna ruckas på. Det er let hänt att det vanliga mellanmålet byts ut mot en glass, att middagen blir något gott från grillen som toppas med en klick krämig sås eller att powerwalken med kompisarna byts ut mot öl eller rosévin på en solig uteservering.

Og det er helt rigtigt at gå på at fjerne sig lidt, synes Emma Barremyr, personlig træner og hälsobloggare.

- Äter du bra året runt gör det inget om du äter lite onyttigare på semestern, men det behöver inte vara svart eller vitt. Är du sugen på något onyttigt så beställ det och njut och ät till exempel lite extra frukt till frukosten dagen därpå.

Det eneste Emma Barremyr tycker ska bannlysas från matbordet är ångest.

- Du skal ikke have dårligt samvete over det du spiser. Mange har ångestproblematik kring mat och träning, men det ska inte vara så. Tænk på, at semestern bare er nogle uger lang, og sammenlign det med alle de måltider, du totalt spiser i løbet af et år. Det bliver ikke så meget udslaget på helheden, siger hon.


Mellanmål, som till exempel lite nötter, håller det akuta sötsuget borta.

Hvis du ikke tror, at det er så godt, er det smart at bruge blodsukkerapparater, som gør, at et glas og en kold læbe føles ekstra låst, når man har et lille mellemmål i väskan.

- Nötter är bra att ha tillgängligt om det går lång tid mellan måltiderna, då förhindrar du blodsockerdipparna och blir mindre sugen på onyttigheter. Planering er en aktiv del i at spise bra, siger Emma Barremyr.

Semestern er også en tid, hvor mange drikker mere alkohol end under resten af året. Også der vil Emma Barremyr slå et slag for balance.

- Gör ett medvetet val. Vill du dricka alkohol så gör det och vill du inte det så finns det många goda alkoholfria alternativ. Jag brukar blanda smoothies på färska bär och dricka, säger hon.


Ett glas vin kan vara gott till maten ibland, men glöm inte att det finns alkoholfria alternativ är minst lika goda och läskande i värmen.

Har du tænkt dig at holde gang i træningen på semestern, bør du vælge dine lejligheder, når du tager et glas vin eller to til middagen.

- Alkohol påvirker træningen, og hvis du drikker store mængder, er det ikke godt at træne dagen efter, fordi kroppen har fuldt op med at bryde alkoholen ned, siger Emma Barremyr.

Læs Emma Barremyrs blogg HÄR.