Ät och drick som en löpare!

Du øger chancen for at lykkes i spåret om, at du følger nogle enkle sanninger om löpning og mat.

Du kender naturligvis din egen krop og hvordan den fungerer bedst, men hvis du vil optimere dit løbesultat er det værd at kika på de her kosttipsen!

1. Träna med tom mage (ibland)

Hvis du ikke kan nå at få et pass på max en time, gør det oftest ikke noget, at magen er tom, din præstation kommer ikke til at påvirke nämnvärt. Men skal du holde på længere må du have energi i kroppen for at orka. Bra vätskebalans måste du däremot alltid ha, alltid!

2. Enkelt og let

At få i sig energi næsten ind i et træningspas kan være svært for mange. Men prøv at spise et lettere mål med meget kolhydrater, som let tages op af kroppen og giver dig en bra energikick og undvik at spise en fiber- og kalorik kost strax innan du ska prestera fysiskt.

LÄS MER: Derfor skal du som træner spise kolhydrater

3. Ret timing

Hur nära du äter innan ditt pass beror på vad du är van vid. Nogle behøver mindst en time på sig for at smelte mad, andre en kvart. Prova dig fram. Hvad der derimod er lige for alle er nødvendigheden af at inden for en halvtimme efter afslutat pass få i sig energi. Protein- og kolhydratrig energi giver da din restitution en kickstart, og du kan begynde at forberede dig mentalt og fysisk til næste pas.

LÄS MER: Styrkelabbet-Daniels kostråd til dig som træner

4. Drick upp!

Vätskebalansen er a og o for nogen som træner. Särskilt löpare som svettas mycket. En bra vätskebalans håller kroppens temperatur på rätt nivå, effektiviserar förbränningen och smörjer muskler och leder. Glöm inte att mycket vätska går att få i sig från grönsaker och frukt.

5. Ät balanserat

Se til at kroppen får en varierad og näringsrik kost så kommer den at orka mer. En bra balans mellan kolhydrater, protein och fett är ett lika enkelt som bra recept på en bra kosthållning för alla som tränar. Mättade fetter, socker och halvfabrikat kan få slinka igenom någon gång men bör undvikas för det mesta.

LÄS MER: Vårens stora löparskotest

LÄS MER: Så blir du en bättre löpare