Öka kraften med jump squats

For dig, der vil udvikle din eksplosivitet og styrke med en enkel øvelse, er svaret givet: gør jump squats!

Squats er a og o at have med i sit helkroppass og bør høres til den første øvelse, du tager med i træningsskemaet, om du vil øge din styrke i ben og bål. Vil du yderligere bättra på din kraft og eksplosivitet skal du på næste rad lægge til jump squats. Det er en enkel påbyggnadsövning som aktiverar fotled, knä och höft i en rörelse och snabbt kommer ge dig mer spänst och styrka.

Det bedste er, at det er en enkel øvelse, men väldigt, väldigt jobbig.

Gør så her

• Stå lidt mere end axelbrett med fötterna og med armarna längs sidorna.

• Gå ned så dybt, du kan i en squat.

• Tryk fra eksplosivt med fötter, knän och höft och hoppa rakt upp.

• Pendla upp med armarna och hjälp till i upphoppet.

• Landa med lätt böjda knän, i linje med fot och höft. Undvik at vinkla knäna inåt.

• Gå ner i nästa squat och tryck ifrån igen.

Læs mere: Lær dig at lave air squats

Læs mere: Sex supereffektiva squats