Økt 1: Tøff cardioøkt på 10 minutter
Emelie Hollstens første økt i "10 minutter trening" kommer garantert til å få opp pulsen din. Våg at øge tempoet, det skal kjennes!
Nå starter utfordringen "10 minutter trening"! Gi dine venner en utfordring med Emelie Hollstens første økt, som består av fire kondisjonsøvelser. (Og gå ikke glip af at følge hende på Instagram @emeliehollsten.)
LES MER: Dette er oktober-udfordringen "10 minutters træning".
LES MER: Emelie Hollsten om sine fire økter
Opplegget på øktene: Last ned en tabata-app, eller hold et lite øye med tiden ved hjelp av telefonens vanlige stoppeklokke. Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Når du er færdig med øvelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gør tabata-intervall nummer to. På 10 minutter rekker du at gøre fire tabatarunder. 20 sekunder er kort tid, så våg at utfordre deg selv og øk tempoet!
1. Bjergbestigere
Sådan gør du:
I denne version af mountain climbers skal du begynde med at stå i en ret planke.
Derefter skal du løpe/hoppe fremover med et ben af gangen, sådan at foden lander så langt fremme ved hånden som muligt.
Tenk på: - Spenn coren og ha en stabil holdning slik at du ikke får svai i øvelsen. Løp så raskt som mulig med bena uten å miste holdningen, sier Emelie Hollsten.
2. Burpees
Sådan gør du:
Start stående. Hopp så bakover, ned på gulvet slik at brystet og magen berører underlaget, slik som på bildet.
Trykk deg så opp og hopp fremover slik at du sitter på huk. 
Derfra gør du et eksplosivt hop og klapper over hovedet.
Tenk på: - I bunnposisjonen skal hele kroppen være i kontakt med gulvet. Forsøk å gjøre øvelsen sammenhengende slik at du opprettholder energien gjennom hele øvelsen.
3. Skihop
Slik gjør du:
Gå ut i utfall. Herfra gør du så et hopp rett opp i luften. 
Under tiden du befinner deg i luften bytter du ben slik at du lander med det andre benet foran.
Tenk på: - Du skal ikke slå kneet i gulvet når du lander. Forsøk å holde overkroppen rett, slik at du ikke tipper fremover. Tenk også på at ha belastningen på begge bena hele tiden. Det er ikke superviktig at ha bena i 90 grader, derimot er det viktig at kneet ikke tipper innover eller utover i forhold til foten.
4. Airsquats
Sådan gør du:
Stå med føttene litt bredere fra hverandre enn hoftebredde. Ha en stolt holdning og vri føttene litt utover. 
Bøy så knærne til 90 grader og hold ut armene foran kroppen. Tykk deg så med hjelp av bena og setet opp til stående posisjon igjen.
Tenk på: - Du skal ikke bøye ryggen. Det er okei å tippe fremover, men forsøk å holde brystet oppe slik at du ikke krummer ryggen. Er du stiv i fotleddene eller i lysken kan du stille deg bredere fra hverandre med føttene, på den måten unngår du å bøye ryggen. Kneet skal ikke tippe innover men bevege seg i samme retning som foten peker.
I morgen publicerer Emelie Hollstens sin andre økt, gå ikke glipp av det!
PS. Har du hengt deg med på utfordringen? Ta et bilde når du trener, last det opp på Instagram og tag med #Sportamore10, så er du automatisk med i konkurransen om fine premier. Husk at du må have en åben profil!
