Lyser resultaterne med sin fravaro trods at du træner regelmæssigt og spiser bra? Det kan bero på flere anledninger. Kända PT:n Olga Rönnberg reder ut.
Olga Rönnberg er ekspert i at få mennesker i form. Hun er en af Sveriges mest kendte personlige trænere og driver virksomheden Mammafitness.se, hvor hun coacher mødre efter deres graviditeter. Hon delar även med sig av sin expertis i bokform, i januari kommer hennes fjärde alster Starka former - mage & rumpa (som är grym, vi har tjuvkikat!). Det er ingen, der ved, hvorfor resultatet af træning og bra mat ikke bliver som forventet, det er Olga Rönnberg.
- Jeg får ofte mejl om det her. Ofte viser det sig, at folk spiser for lidt og især for lidt protein. To knäckemackor med skinka, vad är det för frukost? Gröt och tre ägg däremot, då pratar vi. Og det, mange gør, når det gælder træning, er, at de ikke vælger optimale øvelser. Det findes altid bedre øvelser og bedre programmer at træne efter, siger Olga Rönnberg.
Hvad er de mest almindelige øvelser, du hører for ikke at komme i form?
- "Jeg har ikke tid" er den mest almindelige, men også at folk siger, at de ikke orker. Stress er en stor faktor for, at vi ikke er så bra, og hvis du er stresset, kan træningen føles som et ekstra projekt at tage tag i. Fast vi som er på den anden side ved, at træningen hjælper med stresshanteringen, og at du tåler stress bedre, når du er veltrænad. Men det er noget, du må bestemme dig for selv. Har du tiden eller ej? Har du tid til at skide på dagene og mærke, hvordan hjertet slår ytligt i brystet?
Träningstips, pepp och hälsosamma recept får du om du följer Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Privat
Oplever du nogensinde, at din motivation svigter?
- Efter så mange år tænker jeg ikke på, om jeg er motiveret eller ej, og træningen findes der som en del af vardagen. Men jeg har ikke noget problem med at få et pas, fordi jeg ved, at jeg er på banen igen dagen efter. Det store billede handler om, hvor mange pas du misser totalt. Jeg går efter 90/10-reglerne. Op til 90 procent gør mig mine planlagte pas og ti procent kan jeg misse, det er sak samme så længe jeg ved at jeg er tilbage i morgen. Nybegyndere har let ved at stresse sig op og få dårlige samvittigheder, hvis de savner et pas, men det er ikke hele verden, chilla lite.
Hvorfor oplever så mange, at det er svært at gå ned i vægt?
- Jeg tror, folk har meget høje forventninger. Jeg kan høre ting som: "Jeg har bare gået ned tre kilo den her måned". Det er så smukt som helst! Jeg tror, folk har en dårlig opfattelse af virkeligheden. Viktnedgång är något som aldrig är linjärt, ingen har lovat dig ett visst antal kilo i viktnedgång, eller hur? Tænker du, at det går for langsomt? Hvad eller hvem, hvordan ved du det? Jeg tror folk har for høje forventninger og så for de møder af minsta lilla motstånd lägger de sig platt och käkar upp sig igen.
I början av januari nästa år släpps Olga Rönnbergs fjärde bok, full med tränings- och mattips. Foto: Pressbild
LÄS MER: Expertens tips för att bränna fett: Gå 12 000 skridt om dagen
