Ont i ryggen? Testa den her ryggmassagen
At kontorsjobb, vardagssysslor och träning kan ge ont i ryggen är ingen nyhet. Her er rygmassagen, som (til og med) din partner kan lære dig
Massage øger blodcirkulationen, gør dig afslappet og kan endda på sigt forebygge unødvendig smerte og spænding i forskellige dele af kroppen. Ryggen er et område, som ofte rammes af så kaldte muskelknuder, som kan være smærtsamma ved berøring. Bare for at det gør ont, skal du derimod ikke undgå områder.- Hvis du har en spænding eller muskelknude, er det naturligt at røre og knuse området for at råde bod på det, siger Anna Koverhult, uddannet hud- og spaterapeut samt lærer på Hudvårdshögskolan IBS.
Anna Koverhult synes, atmassage var tredje uge er optimalt for dig med kontorsjobb, om förutsättningarna finns. Læs mere om hvad massage egentlig gør for kroppen HÄR.
Har du väldigt ont bör du självklart få professionell hjälp. Til gengæld skader det ikke at teste Anna Koverhults tre enkle massagerør til ryggen. Dags at kassera in den där utlovade tjänsten av din partner?
#1. Effleurage
Börja med varsamma strykningar med hjälp av handflatorna, från svanken upp till axlarna, för att värma upp vävnaden i området du masserar. For händerna upp en decimeter, gör sedan en cirkelrörelse och tryck till lite extra med fingertopparna innan du fortsätter upp längs med ryggen och upprepar rörelsen en decimeter längre upp. Når du kommer til axlarna gør du en sista strykning där du avslutar med att ta tag i de övre delarna av axlarna med tummarna på ena sidan och resten av fingrarna på andra. Oprepa hele processen under et par minutter.
#2. Friktioner omkring knogleområder
På begge sider af ryggraden kan du mærke muskelgrupper som to lange filéer, de hjælper dig med at bøje dig ned og holde dig upprätt. Brug tummarna eller knogarna för att trycka på punkterna bredvid ryggraden, från ländryggen upp till nacken. Tryk i cirka fem sekunder, før du flyver to centimeter op og prøver at komme tilbage. Når du nutt hela vägen upp stryker du händerna nedåt igen och börjar om.
På samme måde kan du prøve med skulderblade, hvor det er let at få sprækker og muskelknuder. Hittar du en knut kan du trycka med båda tummarna på området i fem sekunder. Släpp trycket och vila i fem sekunder innan du upprepar processen fyra gånger till eller mer.
#3. Petrissage
Börja vid den högra axeln och knåda området likt en bulldeg med hjälp av båda händerna, så att huden emellan bildar ett litet kors. Knåda dig ned längst med den högra sidan av ryggen, ned till svanken och vänd sedan upp mot den vänstra axeln. Målet er at arbejde dybere end tidligere og lægge mere kraft i greppet. Områdena du arbetar på kan både blive varma och något röda, det är helt normalt.
Spana in videon för att se hur du gör rörelserna.
LÄS MER: Enkel massage for spänd nacke
LÄS MER: Så tränar du upp en bättre hållning
