Ovatko punnerrukset rystysten varassa hyvä idea?

Tuskin mikään muu liike treenimaailmassa liittyy yhtä paljon kovuuteen tai vahvuuteen. Mutta onko liikettä kannattavaa tehdä?

Mieti kaikkia elokuvia, joissa on kohtauksia nyrkkeilyklubeilta. Joku varmasti hyppii hyppynarulla, mutta joku myös suurella todennäköisyydellä tekee punnerruksia rystysten varassa.

Tämä on paras liike jos haluaa näyttää olevansa kova treenaaja, jolla on lannistumaton tahto. Liike on raskas ja tuntuu todella, mutta ovatko tällaiset punnerrukset hyvä idea?

Hyvät puolet

Rystyset karaistuvat ja kovettuvat, mikä on hyvä juttu jos harrastat taistelulajeja. Säästät sitä paitsi ranteitasi, jotka joutuvat koetukselle punnerruksissa, mutta näissä punnerrukissa pelkät rystyset ottavat paineen vastaan.

Mieti näitä

Jos et käytä rystysiäsi tappeluun, ei karastuneista rystysistä ole oikein mitään hyötyä ja voit hyvällä omatunnolla käyttää energiaa muihin liikkeisiin. Rystyspunnerruksissa on myös omat riskinsä, sillä paineen pitäisi olla rystysissä suoraan olkapäiden alapuolella, muuten voit kaatua ja satuttaa itsesi.

Tee näin

Tärkeintä näissä punnerruksissa on se, että kädet ovat mahdollisimman kompaktit ja stabiilit, sillä kätesi ovat suoraan olkapäiden alla. Vältä käsien horjumista sivusuunnassa ja tee liike kiinteällä alustalla, joka ei liiku sivusuunnassa.

LUE LISÄÄ: Testaa tätä uutta punnerrusta!

LUE LISÄÄ: Kokeile käänteistä punnerrusta