Øvelser: 3D-tren slik som gravid

Om du er nysgjerrig på hvordan 3D-trening for gravide kan se ud, så kommer det litt inspirasjon her. Test dig frem, det er næsten umuligt at gøre fejl!

Annika Rasmusson er jordmor og 3D-trener for gravide og nybakte mammaer. Hun synes det ultimative treningsredskapet for 3D-trening er den såkalte Procedos-matten. Den gør det enklere for dig at vide, hvor du skal sætte føttene dine.

- I 3D-trening arbejder vi i ulike posisjoner, framover, bakover, sidelengs og i rotasjoner. Vi jobber også med ulike fotposisjoner, altså med rette føtter, pekende innover og utover, sier Annika Rasmusson, som har en hjemmeside hvor du kan kjøpe treningsprogram og produkter.

Hvad må jeg tænke på, når jeg 3D-trener som gravid?

- Du kan egentlig ikke gøre så meget forkert. Generelt at tænke på ved træning under graviditet og som nybakt mamma, er at jobbe litt kortere og ikke ta så dype steg. Unngå hurtige og kronglete øvelser i ytterposisjonene. Er du usikker på hvordan du skal gøre det vil det bedste være at få hjælp af en PT som er ekspert på netop 3D-trening.

Er det noget, jeg bør undgå?

- Hopping og stussing pleier man at slutte med rundt uge 20-25, men alle personer er ulike. Noen kan kjøre på med ganske tøffe økter mens andre må trappe ned skikkelig, avhengig av hvordan man føler seg og om man er påvirket av for eksempel bekkenløsning. Litt pulstopper trenger du ikke å være redd for.


Innovervendte føtter gir ikke like stor belastning på bekkenet som utovervendte føtter.


Avhengig av hvordan du strekker armene og hendene i ulike nivåer og retninger vil du få varierte rekasjoner i hele kroppen, selv i bekkenbunnplaten.

Jobb med mindre og kortere steg på 3D-matten i et roligere tempo om du er gravid.

LES MER: 3D-tren som gravid!