Hvis du er nyfiken på, hvordan 3D-træning for gravide kan se ud, kommer der her lidt inspiration. Testa dig fram, det går nästan inte att göra fel!
Annika Rasmusson er barnmorska og 3D-tränare för gravida och nyblivna mammor. Hun synes, at det ultimative træningsredskab til 3D-træning er den så kaldte Procedos-mattan. Den gør det enklere for dig at vide, hvor du skal sætte fødderne.- I 3D-träning jobbar vi i olika plan, framifrån, bakåt, sidledes och i rotationer. Vi arbejder også med forskellige fotopositioner, altså med raka fötter, inåtroterade og utåtroterade, siger Annika Rasmusson, som har en hjemmeside, hvor du kan købe træningsprogrammer og produkter.
Hvad skal jeg tænke på, når jeg 3D-trænes som gravid?
- Du kan egentlig ikke gøre så meget forkert. Generellt att tänka på vid träning under graviditet och som nybliven mamma är att jobba med lite kortare och inte så djupa steg. Undvik hastiga och yviga rörelser i ytterlägen. Er du usikker på, hvordan du skal gøre så ta hjælp af en PT som er ekspert på netop 3D-träning.
Er det noget, jeg burde undgå?
- Hopp och studs brukar man sluta med runt vecka 20-25, men alla personer är olika. Vissa kan köra på ganska tufft medan andra får dra ner rejält, beroende på hur man mår och om man är drabbad av till exempel foglossning. Lite pulstoppar behöver du inte vara rädd för.
Inåtroterade fötter ger inte lika stor belastning på bäckenbotten som utåtroterade fötter.
Beroende på hvordan du sträcker armarna och händerna i olika nivåer och riktningar så får du varierande reaktioner i hela kroppen, även i bäckenbottenplattan.
Jobba med mindre og kortare steg på 3D-mattan i ett något lugnare tempo om du är gravid.
LÄS MER: Derfor skal du 3D-träna som gravid
