Øvninger du skal undgå

Kreativitet i fitnesscentret er ikke altid godt. En del teknik og redskaber skal bare ikke kombineres. Disse kan gøre mere skade end gavn.

Nogle gør det i et forsøg på at udvikle sin træning, andre for at imponere på alle, der ser på: Brug forskellige teknikker og redskaber i mere eller mindre gennemtænkte kombinationer også. Desværre kan det i mange tilfælde være direkte dumt at gøre det, da risikoen for at skade sig selv er stor. Her er nogle eksempler på fejltagelser, du bør undgå.

Brug bosubollen, når du lyfter tungt

Bosubollen er perfekt til at styrke balancen, når du bruger din kropsvægt eller lette vikter. Lyft aldrig tungt når du står på en bosuboll, risikoen er da at dine store muskelgrupper som skal gøre jobbet i lyftet i stedet enbart blir stabiliserande vilket ökar skaderisken markant.

Hop med vikter

Tænk dig om, før du begynder at hoppe med tunge vikter. Du risikerer at skade ryggen og knoglen i forlængelsen. Det er bedre at finde eksempelvis lådor som er så høje at de utmanar din explosivitet utan at du har extra tyngd på axlarna.

Spurta på löpbandet

At maksimere løbebåndet, så du må gøre dit yderste for at hænge med, giver ingen større effekt og bygger ikke hurtigt. Din löpning på fast mark kommer ikke til at udvikle det mindste, i stedet kommer din teknik til at falde og folk rundt omkring kommer til at skaka på hovedet. Hvis du bliver hurtigere, skal du i stedet arbejde med din styrke og acceleration.

Göra för många repetitioner

Her handler det om ekstremt mange gentagelser med lette vikter, over femtio per gang. Det kommer ikke til at øge din muskelmassa uden bare slita på dina leder och bryta ner kroppen.

Glömma huvudet i omklädningsrummet

Det er en forudsætning for alle eksempler ovenfor. Men det handler lige så meget om at ikke rykke med og tage dumme beslutninger under træningens gang. All träning ska vara stärkande och skadeförebyggande. Ikke tvärtom.

LÄS MER: Fightingstjärnornas 5 bästa parövningar