Øvninger, der gør dig spänstigare

Fixa spänsten! Vores super-PT Patrick Rapp har gnuggat geniknölarna och har plockat fram tre övningar för dig som vill springa snabbt och hoppa högt.

Patrick Rapp vet vilka övningar som gör dig spänstig! Foto: Privat

Drømmer du om at kunne hoppe jämfota upp på gymmets plyometriska boxar? Eller vil du studere i løparsporet, smidigt som en gascelle? Så kræver det, at din vader er stærk. For att kunna trycka ifrån ordentligt ska framfoten sättas i med rejäl kraft och då krävs att vaderna orkar och kan ge ordentligt med stöd.

- Du vill få ner foten i marken under dig så att det nästan smäller, då är de tre övningarna en bra start, säger Patrick Rapp.

Men at bygge store vader er det sværeste og mest tidskrævende, du kan gøre på gymmet. For at få det må du arbejde isoleret med tunge vikter under lang tid.

- Det er ofte noget, bare bodybuildere plejer at gøre. Desto hurtigere går det at forbedre spænsten og samtidigt bygge stærke vader, siger Patrick Rapp, personlig træner på Sport performance center i Västerås.

3 øvelser som gør dig spänstig!

1. Hopprep

- Det er næsten en revolutionerende øvelse, men en meget bra sådan for at også bygge op fotleden. Hoppa jämfota så att du får ett jämnt tryck med fötterna mot marken. Tryk fra når du studsar så at det smäller till i backen.

2. Hopp over step up-bräda

- Ställ dig vid kortsidan av en step up-bräda med vänster fot ovanpå brädan och höger fot i golvet. Gör sedan ett hopp över brädan så att höger fot landar ovanpå brädan och vänster fot är i golvet. Hoppa sedan tillbaka.

- Viktigt at tænke på er at prøve ordentligt og hoppe rakt op mod, og næsten igenom, taket när du hoppar över brädan. Se til at sträcka, fot-, knä- och höftled ordentligt.

3. Sumohopp med kettlebell

- Ta en kettlebell i båda händerna och böj dig sedan ned som en sumobrottare tills vikten nuddar golvet.

- I bottenläget skjuter du ifrån allt vad du kan med benen och gör ett hopp rakt upp i luften. Det skal være eksplosivt! Landa sedan på mjuka knän innan du studsar upp igen.