Øjne, der maksimerer deres resultat hurtigt

Vil du have så meget resultat på så kort tid som muligt på gymmet? Så skal du træne smart! Her er tre øvelser, du bør skifte ud, og øvelser, du bør gøre i stedet.

1. I stället för hantellyft åt sidan - gör axelpressar

Axelpressar aktiverar inte bara skuldermuskulaturen, utan tränar även biceps och triceps i samma veva. Hvis du lægger i nogle sæt med axelpressar i dit træningsskema, kommer muskeltillväxten på overkroppen også for at skabe en illusion af en smalare midja, uden at du behöver gå ner ett gram.

2. I stället för höftlyft - gör utfallssteg

Är du en av dem som gör höftlyft med förhoppningen att övningen ska forma till kroppens baksida borde du i stället ägna din tid åt utfallssteg. Utfallssteg tränar samma muskler som höftlyften, men även musklerna på framsidan och baksidan av låren och coremuskultauren.

Hvis du vil have hurtige resultater, så gå utfallssteg med kettlebells eller hantlar i händerna, eller hold en viktplatta ovanför huvudet.

3. I stället för biceps curls - gör pull-ups

Hvis du vil have pæne arme med veldefinerede muskler, skal du slippe håndfladerne og lægge dig til pull-ups, hvor du holder håndflatorerne mod dig. Pull-ups giver dig ikke bare biceps af stål, på köpet får du en snygg rygg. Vill du mjölka ur allt ur armarna, stanna till och håll positionen i toppläget i en sekund eller två. Eller vil du ikke trække dig op? Lav negative pull-ups, hvor du hopper op og tager tag i stangen og derefter sænker dig ned så langsomt, du kan.