Paolo Robertos yogaøkt til kontorarbeidere
I bogen "Paolos yoga" deler Paolo Roberto sine tanker om yoga. Den professionelle bokseren og superentreprenøren viser også ulike yogaposisjoner som du enkelt kan ta hjemme, som denne yogaøkten til kontorarbeidere.
Vi vet at å sitte stille er et helseproblem og at det derfor er viktig å bevege på seg gjennom arbeidsdagen. Ikke minst om åtte timer foran dataen blir etterfulgt av en hjemmekveld på sofaen med Netflix...I den nye yogaboka vil derfor Paolo Roberto avmystifisere yoga og vise at treningsformen er noe som alle bør gjøre, ikke minst de med stillesittene jobb.
I "Paolos yoga" handler yoga mere om kropskunnskap, pusting og fokus enn bevegelse og mantra. Bogen er udgivet af Bonnier Fakta/Fitnessförlaget og kan bestilles HER. Foto: Daniel Ohlson
Denne yogaøkten er udviklet med kontorarbeidere i bakhodet, da det øker blodsirkulasjonen i kroppen. Tanken er minimal anstrengelse og maksimal effekt. Forsøk å reise deg opp en gang i timen og ta disse tøyningene, kroppen vil takke deg.
Tips! Hold hver øvelse i fem åndedrag.
1. Strekk deg mot skyene
Slik gjør du: Stå i fjellposisjonen med beina i skulderbreddes avstand og dra inn navelen mot ryggraden. Du skal stå tungt og stødig med føttene i gulvet. Forestill deg at en tråd er fast hodet ditt og drar deg oppover. Pust inn og strekk armene rett opp. Slapp av i skuldrene og titt på hendene. Pust ut og senk armene. Prøv å ikke vingle.
Derfor skal du tage denne øvelsen: Den forbedrer balancen og gir deg fokus.
2. Stående foroverbøj
Slik gjør du: Stå i fjellposisjonen, pust inn og bøy deg forover fra hofta når du puster ut samtidig som du setter hendene på leggene, eller så langt ned du kommer. Se på knærne og synk lidt længere ned for hvert åndedrag.
Derfor skal du tage denne øvelsen: For at strekke ut bakside bein.
3. Strekk deg mot skyene
Gjenta den første øvelsen i fem åndedrag.
4. Sitt på huk
Slik gjør du: Stå i fjellposisjonen, med hoftene litt mer enn skulderbreddes avstand. Pust ut og sett deg ned på huk. Før sammen håndflatene foran brystet og press ut knærne med albuene. Føttene skal være parallelle med knærne dine. Pust inn og ut med dype åndedrag og forsøk å komme litt dypere ned på hvert utpust.
Derfor skal du tage denne øvelsen: Den kommer til at gøre dig mere fleksibel og er fantastisk for ryggen din.
5. Pyramiden højre/venstre
Sådan gør du: Begynn i fjellposisjon og ta et steg fram med det høyre beinet, vri ut venstre fot til venstre. Len deg over ditt høyre bein fra hofta (tenk på å holde beina strake og ryggen rett) og sett hendene i gulvet eller på leggen. Gjør det samme med det andre beinet. Hvis det er for svært, så kan du placere hænderne mod knæet.
Derfor skal du tage denne øvelsen: For å tøye ut bakside bein.
