I bogen "Paolos yoga" deler Paolo Roberto med sig af sine tanker om yoga - helt uden flum. Superentreprenøren viser også yoga, som du enkelt kan gøre hjemme, som det her passet for kontorsråttor.
Vi ved, at stillasittandet er et hälsoproblem, og at det er vigtigt at bevæge sig på sig under arbejdsdagen. Ikke mindst om otte timer før computeren følger af en helkvæld på soffan før Netflix... I sin nye yogabok vil Paolo Roberto derfor afmystificere yogan og vise, at træningsformen er noget, som alle burde eje sig til, ikke mindst de med stillasittande arbeten.
I "Paolos yoga" handler yoga mere om kropskännedom, andning og fokus än rökelse och mantran. Boken ges ut av Bonnier Fakta/Fitnessförlaget och går att beställa HÄR. Foto: Daniel Ohlson
Det her yogapasset er indrammet med kontorsjobbare i åtanke, da det øger blodcirkulationen i kroppen. Tanken er minimal anstrængning og maksimal effekt. Forsök resa dig upp en gång i timmen och gör de här stretcherna, din kropp kommer att tacka dig.
Tips! Håll varje övning i fem andetag.
1. Sträck dig mot skyn
Gør så her: Stå i bergets position med benen axelbrett isär och dra in naveln mot ryggraden. Du skal stå tungt og stadigt med fødderne i gulvet. Tænk dig at en tråd er fäst i ditt huvud och drar dig uppåt. Andas in och sträck dina armar rakt uppåt. Slappna av i axlarna och titta på händerna. Andas ut och sänk armarna. Forsök att inte svaja.
Derfor skal du gøre den her øvelse: Den förbättrar balansen och ger fokus.
2. Stående framåtböjning
Gör så här: Stå i bergets position, andas in och böj dig framåt från höften när du andas ut samtidigt som du sätter händerna på vristerna, eller så långt ner du når. Titta in mot knäna och sjunk längre ner för varje andetag.
Derfor skal du gøre den her øvelse: För att stretcha ut baksida ben.
3. Sträck dig mot skyn
Oprepa den första övningen i fem andetag.
4. Sitt på huk
Gör så här: Stå i bergets position, med höfterna lite mer än axelbrett isär. Andas ut och sätt dig ned på huk. For ihop handflatorna framför bröstet och pressa ut knäna med armbågarna. Fötterna ska vara parallella med dina knän. Andas in och ut med djupa andetag och försök komma lite djupare för varje utandning.
Derfor skal du gøre den her øvelse: Den kommer til at gøre dig mere fleksibel og gøre underverk for din rygg.
5. Pyramiden højre/vänster
Gör så här: Börja i berget och ta ett steg fram med höger ben, vrid ut vänster fot åt vänster. Fotsulan ska vara i golvet. Fäll dig över ditt högra ben från höften (tänk på att hålla benen raka och ryggen rak) och sätt händerna på golvet eller vristen. Gör likadant med andra benet. Hvis det føles svært, kan du placere hænderne mod knæet.
Derfor skal du gøre den her øvmning: För att stretcha ut baksida ben.
LÄS MER: 6stretcher för dig som har ont i ryggen
