Pass 8 er her!

Nu får du testet bålen ordentligt. Veckans redskabspass med #sportacore er virkelig hårdt!

- Nu kommer vi involvera TRX-bandet en del och det är jobbigt. Det kræver at balancen, styrkan og koordinationen er bra ellers blir det riktigt tufft. Men har du været sammen med os fra starten, er det ikke noget problem, siger Staffan Eklund.

LÄS MER: Fem favoritter fra andre uger af #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMELD DIG TIL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ SAVNER DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 8

1. Omvända crunches i TRX-band

Tränar: Sneda, raka och inre magmusklerna.

Tænk på: Armbågarna i linje med axlarna, håll blicken nedåt.

Repetitioner: 20 (10 på hver side).

Sæt: 3.

- Håll bålen spänd under hela övningen för att få så bra kontakt som möjligt.

- Tænk på at arbejde for at få op knäna så långt som möjligt samtidigt som du vrider höften.

2. Planlæg i TRX

Tränar: Inre magmusklerna.

Tænk på: Ha rätt höjd på bandet så att kroppen blir rak.

Repetitioner: 30 sekunder.

Sæt: 3.

- Håll armbågarna under axlarna, rikta blicken nedåt och håll kroppen spänd.

3. Pik i TRX

Tränar: Inre magmuskler og ländryggen.

Tænk på: Försök att hålla bålen spänd hela vägen.

Repetitioner: 15.

Sæt: 3.

- Starta i en vanlig planka.

- Tryk sedan upp höften mot taket. Tænk på, at det udelukkende er højden, der skal røre sig op og ned. Ha ikke bråttom! Udförandet ska ske lugnt och kontrollerat.

4. Fällkniv med vikt i händerna

Tränar: Inre og ydre magmuskler samt ländryggen.

Tænk på: Ta inte en för tung vikt, du ska kunna utföra övningen kontrollerat. Svinga inte med benen.

Repetitioner: 15.

Sæt: 3.

- Både hænder og fødder skal være i luften hele tiden under øvningen.

- Du skal prøve at få overkroppen og armene op mod fødderne. Tænk på at ikke svinga upp benen.

5. Udrulning med hjul

Tränar: Inre og yttre magmusklerna samt ländryggen.

Tænk på: Hålla emot på vägen ut och ta lite mer fart på vägen tillbaka.

Repetitioner: 10.

Sæt: 3.

- Stå på knä och svanka rejält.

- Rulla ut så långt du kan samtidigt som du släpper fötterna. Følg hjulet med blicken og dra dig sedan tillbaka.

Passet i korthet

1. Omvända crunches i TRX 3x20
2. Planka i TRX 3x15
3. Pik i TRX 3x15
4. Faldkniv med vægt 3x15
5. Udrulning med hjul 3x10

LÄS MER: Sportacore pass 7
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER: Sportacore pass3
LÄS MER: SportacorePass 2
LÄS MER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman